我们有时候经常感叹，养成一个好习惯真的很难，改掉一个坏习惯同样也是真的很难。但是形成一个坏习惯却非常容易。为什么会是这个样子？

好习惯 ，就是一些有益于自己、有益于他人、有益于社会的习惯。比如健康饮食、早起早睡、经常运动、热爱学习、遵纪守法、尊老爱幼、自觉遵守公共场合秩序等。坏习惯则与之相反。

1.为什么好习惯难以养成，坏习惯难以戒掉

这个问题的根本区别在于，好习惯的代价在现在，回报在未来；坏习惯的代价在未来，回报在现在。要保持一个好习惯，你需要把你的时间和精力花在现在，但你会在未来得到回报。另一方面，养成坏习惯很容易，因为我们会立即得到满足，但我们会在未来付出代价。

这就是为什么很难保持良好的习惯的原因。人的本能都是为了得到即时满足，有耐心的人只占很少一部分，大部分的人都想要立竿见影的效果和成功。

例如，吃肯德基的炸鸡汉堡能够立即满足你的味蕾和饱腹的感觉，但是它是以将来你的体重增加做为代价的，吃健康食品会让你感觉乏味，没胃口，但是对你将来的身体健康有很大帮助。多运动能够让你将来更健康，但是玩手机和躺在床上和沙发上更满足你现在的懒惰心理。同样学也是如此，你也知道多学点东西，可以增加你的见识，增加你的收入，让你以后的生活更好，但是学习毕竟是一件痛苦的事情，而玩游戏和刷视频似乎更能让你当前愉悦。

2.延迟满足

俗话说，长痛不如短痛，与其将来永久的受苦，为什么不先吃点苦，将来享受更好的人生呢？克服坏习惯，养成好习惯势在必行，相信这个道理没有人不明白，但是做到的却很少，这涉及到一个心理学名词“延迟满足”。

“延迟满足”这个词语很好理解，就是其字面意思，把你享受满足感的时间往后推迟一些。比如你有控制不住买东西的习惯，经常买一些用不太上的小东西，并为此浪费很多钱。那你不如每个月把钱攒起来，等一年后买一个自己心仪已久的高价值物品。这些物品可以是名牌服饰、汽车、甚至是房子。

我通过延迟满足改正了很多缺点。“延迟满足”必须有个度，这个延迟的时间不要太长，例如我特别爱吃肯德基，如果经常吃，身体肯定受不了，但是我规定自己每两个星期吃一次肯德基，吃完之后的两天内，每天必须快步走三公里，如此可以将其对身体的影响降到最低。

3.倍加做事的成果

“倍加做事的成果”就是将几件事情同时做，使你花费同样的时间可以得到更多的回报，也就是事半功倍。

比如我不太喜欢去健身房，总感觉太浪费时间，要想运动有效果，至少要坚持每周运动两三次才可以。另外办了健身卡往往都是年卡，一个月你去一次和30次都是花同样的钱，对于我这种很吝啬的人来说，办个会员卡，如果一个星期去不到两次，就会感觉办的不值，有些浪费钱财。

后来我想了个办法，我以前发现喜马拉雅上面有很多很好的音频课程，总是苦于没时间听，现在我发现，我可以边去健身边待着耳机听课程，这样每周我会抽出两三晚时间，一边健身一边听课，我觉得这很划算，既能增长见识，有能锻炼身体。

我原本一心想考一级建造师，但是看着这么多课程感觉好麻烦，后来又看到考过了一级建造师再报考咨询工程师（投资）就可以省下两门课，觉得就蛮值得，于是花了一些功夫就通过了。

4.捆绑奖励

与倍加做事的成果”是将几件你喜欢的事情同时做达到效果最大化不同，“捆绑奖励”是将你不想做的事情和你想做的事情捆绑到一起，达到用奖励来做不喜欢的事情。

比如学习是痛苦的，于是我在每周如果能坚持学习十个小时以上，星期六晚上我会奖励自己玩一晚上的游戏，如果我没达到这个目标，我就继续学习，如此，我为了能够周六晚上不学习而玩游戏，那么我必然会尽量的在周六前学够十个小时。

我记得高中的时候也是差不多，我每做完一套模拟试卷达到85%（即100分的达到85分，120分的达到105分,150分的达到128分），就奖励自己提前结束晚自习，去操场散步或提早睡觉。

5.改变形式

比如我知道运动对身体有益，我开始的时候也和别人一起跑步，我发现这让我很痛苦，坚持一段时间就进行不下去了。后来我发现一些其他更适合我的运动，例如器械练习，散步、快走、游泳、爬山。我运动的目的就是为了身体健康，那么完全没有必要去死磕跑步这个形式。

我以前很想在单位中把工作做好，升职加薪，但是我发现我这个人很不擅长和人打交道，只会做事不会做人，与领导的关系只有上下属关系，丝毫建立不起个人感情，看着别人和领导混的称兄道弟，进步明显，我也很焦虑。我曾经看过的书不下几百本，报名参加的课程不计其数，但是丝毫未见长进，道理都懂，事情也做了，效果就是达不到。去年有机会认识一位大佬，他说与其在不擅长的事情上死磕，不如做点擅长的事情，对我触动很大，经过一番考虑，于是我开始做副业，现在副业收入已经超过主业，生活品质也得到了极大地提升。