科学家说习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的体息。这种省力的本能是一大优势。工作高效的大脑需要的空间更少，人的头部也会更小，这样的孩子在出生时更容易，因此也会降低婴儿和母亲的死亡率。同样，这样的大脑还能让我们不用再思考基本的行为，比知走路以及选择能吃什么，所以人就有更多的脑力来发明长矛、灌概系统，最终发明出飞机和电视游戏。但保留脑力也是作麻烦的事，因为如果人的大脑在错误的时候停工，我们就可能错过重要的事情，比如没有发现躲在灌木丛中的食肉动物成者上街的时候无法躲过超速的汽车。所以人大脑的基底核发展出了一套聪明的系统，能够决定什么时候让习惯来取代其他话动模式，什么时候让组块行为开始或停止。
有的实验中，其他研究人员也有同样的认识。习贯可以在我们的意识之外出现，也可以被刻意地修改。习惯往往是在未经意识的情况下出现的，但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。习惯对我们生活的影响程度超过我们的认识，实际上，习惯非常强大，能让人的大脑依赖它们，同时将逻辑等其他一切排除在外。
第一，找出一种简单又明显的暗示
第二，清楚的说明有哪些奖赏
所以邓吉不是要创造新习惯，而是要改变球员的旧习惯。而改变球员旧习惯的秘密，是利用脑子里已经存在的旧习惯。习惯是一种分为三个步骤的回路，由暗示惯常行为和奖赏组成。邓吉想做的只是调整中间的那个步骤。即惯常行为。按照经验，如果新习惯的开头和结尾存在一个人们熟悉的东西。那就更容易说服这个人接受新的行为模式。
可惜并没有一套针对每个人都有效的方法，我们知道习惯是不能被消除的，而只能被替代。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性。如果我们保持一样的暗示和奖赏。就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯。人们还得相信改变是可能的。而大多数时候只有在团体的助力下才能形成信仰。
核心习惯说明成功并不需要做对每一件事。而是要辨别出一些重要的优先因素。并将其变成有力的杠杆。书中的第1节介绍了习惯的运作方式。以及他们的形成和改变过程。然而善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案在于了解核心习惯。最重要的习惯是哪些自身改变后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
搬迁结婚或离婚。失业或易职。家庭中的成员变动，这些生活中的变化，会使消费者更容易受到市场营销者的干预和左右。
奥尼尔详细一些习惯，具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织的时候，会引起其他习惯的改变。一些习惯比其他习惯，在重塑商业和生活方式上更具有影响力，他们就是核心习惯影响着人们的工作，饮食，玩乐，消费和沟通方式，核心习惯能启动一个进程，久而久之想改变一切。
第五章打卡。意志力是一种力量，极易被消耗。
提前写下想要完成的具体的目标，设想会出现的不好的情况记录意志力疲劳时应遵循的惯常行为受到礼貌对待的人更有意志力帮助别人，可以少用意志力，没有自主权就会消耗意志力。很明白地写着，我们应该用怎么的态度对待孩子习惯的力量第8章可以对团购产生一点思考。邀请熟人。来参加活动的都是我的朋友。弱联系能成为更大规模的社会性运动。
他所列的清单中总有一针见血，解决问题的事项而为人所称道。
世界上只有一种英雄主义，就是看透生活的真相，并依然热爱它。
勇气 这能够让他们不断挑战，面对失败和逆境，在看不到进步时，也能长年保持努力和兴趣。
当人们开始养成运动的习惯时，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。
如果你注意改变或培养核心习惯，就能引起广泛的变化。（如何找到核心习惯）
找到自己的高光时刻，在头脑中重复成千上万遍，放小电影，就会冷静下来。
减肥，记录下自己每天的饮食
如果你想完成一些需要意志力支持的事情，例如在工作后跑步。在白天就应该刻意节省意志的力量
当学会控制自己的冲动时，人们就在进步。一旦你形成了意志力锻炼的习惯，你的大脑就会驾轻就熟地帮助你，专注于你的目标。
这就说明了为什么强迫孩子上钢琴课，参加体育锻炼是非常重要的选择，我们的目的不是为了培养一位优秀的音乐家或者足球神童，当你学会强迫自己练琴一小时或者长跑15圈的时候，你就已经开始培养自我约束的力量，一个能跟着球跑10分钟的5岁幼童，长大后一定能是一个按时做功课的六年级学生。
这就是一这就是意志力转化成习惯的过程在困境中。 在困境发生之前想好解决措施，在困境来临时依法处理。
两组大学生，进入一间屋子，里面有刚烘焙好的饼干。一组被温柔告之，一组只按指令做，不多解释。第一组在测试时，抵御了饼干的诱惑，意志力还有剩余。如果参与者认为如果参与者认为这是个选择，或者因为这个决定可以帮助别人而让自己开心那用到的意志力就会减少很多。如果他们感到自己没有自主权，只是单纯的接受命令，他们意志力消耗的速度就会加快。他们感觉自己被当做工具对待时，他们的意志力消耗的就会更快。
广告，只要没吓到他们，这法子就有效
是否去健身，是否在这停留，是想和人接触。交到朋友。就更有可能去锻炼
领导权转移到追随者肩上，很大程度是新习惯转移。
有成瘾问题的人，在赢和差点赢，都会比较激动。
要想改变习惯，就必须有决心去改
水先是自己冲出一条路，之后这条水路变得越来越宽，越来越深，在停止流动之后，水会回到原来的地方，重新开始流动之后，这条水路又会沿着原来的轨迹出现。
你现在知道应该如何改变自己的习惯了吧，如今你已经有了可以让自己自由的力量！
对人而言，改变习惯是一个永远都不会完全结束的过程。改变可能不会很快，而且并不总是容易，但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。
比较隐蔽的问题是，这一观察行为的暗示是什么？是饥饿是无聊，是你在全身心投入下，一天工作前需要休息一下。奖赏是什么？是饼干，是换了环境，是展示三薪或是聊天，通过摄入堂获得能量充沛的感觉。确定哪种渴求在去东丽的灌肠行为？等你试了4个不同的奖赏之后，你就可以用老办法寻找其中的规律，每次活动之后拿支笔在纸上写上你一回到之前就想到的投三样东西可以是你的情绪思维，或者写下你对自己感觉的想法。然后上一个15分钟的，闹钟响了，就问自己是否还有刚才的想法。
几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类，地点，时间情绪，状态，其他人之间紧挨着的动作。
一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的减少，诱发你习惯的暗示以及灌肠行为本身，这样你就可以开始改变你的行为了。通过围绕暗示设计选择能够满足你所渴求的强上行为，你就可以改善你的习惯，你需要的是一个计划。习惯是大脑自动遵循的行为模式，也就是我看到暗示时我会做出灌肠行为，目的是要得到奖赏。
显然改变某些习惯很难，但是这个框架是一个很好的开端，有时候改变习惯要花很长的时间，有时候会经历反复的实验与失败，不过一旦你弄清楚了喜欢背后的机理，也就是能够分析出，暗示惯常行为和奖赏时也就有了超越习惯的力量。
习惯始于点滴，长于循环重复，如何去改变根深蒂固的习惯，把握自己的命运？利用这股力量，最大限度的发挥你的潜力。
