今天是我加入悦跑圈坚持跑步第46天，累计跑步14次72.29公里,平均配速6分钟18秒，目前为中级跑者。在第五次班级会议上炳奇老师分享了跑步力修习，这周各位老师的跑步热情比较高涨，在群里讨论也比较激烈。下面，我结合实际谈谈个人实践体会。
一、跑步频率控制。在老师们的讨论中能感觉到向上的激情，纷纷按照炳奇老师的方法跃跃欲试，高喊每天坚持跑下去的口号。以前，我在服役期间也不是每天都跑，基本上是隔一天一次，这样使我养成了隔天一跑的习惯。从科学角度出发这种跑法是比较科学的，让自己有充分的身体恢复时间，免得用力过猛造成伤害得不偿失。我也始终相信适当的让自己休息，才能更好的前行。
二、跑步装备选择。一双好的跑鞋可以保护你不受伤，同时更能提高跑步质量。怎样选择一双好的跑鞋？要选择适合自己跑步境况的，比如我们一般都是在公园里和柏油路上跑步，这种偏硬点跑道就要选支撑性、缓震性较好的跑鞋（通常说有种踩屎感觉）；如果是在专业的塑胶跑道和泥土路上跑步，那么就选择缓震性适中的跑鞋。
三、跑步心率控制。中等强度的有氧运动是最好的有效减肥方法，那么中等强度最佳心率范围（最低心率—最高心率）怎么来界定。计算方法：极限心率=220-年龄（如年龄30岁，220-30=190），极限心率×60%=最低心率（190×60%=114），极限心率×80%=最高心率（190×80%=152），所以有氧运动最佳心率是114—152。从身体感受来讲，就是运动后心脏跳动有些加快，可以平稳换气，身体稍微出汗。从我自身跑步情况看，配速控制在6分钟左右，前1公里跑6分15秒左右，2—5公里跑6分钟左右，最后1公里跑5分30秒左右。这样我感觉很舒服，也不是很累。大家可以根据个人实际情况，利用悦跑圈报时提醒来调整自己配速（每公里报一次跑步用时及配速）。
四、跑步呼气调整。首先，用鼻子吸气嘴呼气方法是非常好，但是需要刻意练习才能掌握。其实用鼻子吸气好处主要是在冬天发挥很大作用，是用来温暖进入身体的空气，来减少热量的消耗。如果在夏天，南宁的空气质量又是非常优质的，用鼻子和嘴呼吸都可以，也没非让大家学会鼻子吸气不可，只有自己舒服顺畅就行。但是有一点大家需要注意，吸入的空气一定要达到腹部（也就是肚子里），不可到达肺部就呼出去了，这样就氧气就没有在身体里进行充分能量转换，身体就很疲乏，呼吸也很急促，整个人有可能缺氧头晕。所以大家在跑步吸气时要有意识地鼓起肚皮，这样空气自然就达到腹部。其次是“二步一吸还是三步一吸”方法，大家可以像叫一二一口令一样调整呼吸，如心里默念“一二三呼”或“一二呼”，这里的“一二或一二三”是同时吸气的，大家可以忽略呼气是几步，只要呼吸顺畅有节奏就可以了。
五、跑步热身拉伸。跑步前要进行充分的热身，如同冬天发动汽车的时候要热一会车，这样跑起来会更有劲，身体不容易受伤。拉伸是在跑步结束后进行，它的最大好处是可以提高你身体的柔韧性，减轻肌肉疼痛。在悦跑圈里都有热身和拉伸动作指导，大家可以跟着一起做就可以了。
坚持跑步，让我从纷乱诱惑的世界中走出来；坚持跑步，让我不忘初心，砥砺前行；坚持跑步，让我对未来充满力量和希望。
