前言
这个世界上有一种你不去觉察它就永远发现不了它在影响你的东西，它在潜移默化中决定着你能量的正负；它是意志力的来源，也是积极主动的基础；它是对事物非常牢固的看法，它就是信念。
目的：通过观察信念来训练分身术
目标：了解负面情绪的常见信念，学习新的信念来获得改变。
法则：念起即觉——by《金刚经》
核心痛点：明明知道了语言和情绪，但是还是没法调整，没抓到点上。本质问题是在信念。
分身运用：念起即觉→静观其变→口吐莲花
课前互动
在课前老师改变了之前的惯例，而是进行了问题互动。这几个问题带给我的感受是特别强烈的，心情跟着起伏。
一问：有没有哪件事情是你想做而没有做到的呢？请用：“我没有做到……”的句式表达。
二问：如果将“我没有做到……”改成“我不要做到……”，再将您刚才的句子重新发布一下。
三问：如果说将“我不要做到……”这句话持续五年、十年会是什么样？请描述您的感受。
四问：如果将“我不要……”改成“我能够……”，再次想想人生会变成什么样？
我的回答：
1.我没有做到坚持健身（心情尚未平静，一点点羞愧）。
2.我不要做到坚持健身（心里立刻回答到“我不要不要，我要”）。
3.害怕、恐惧（问题一出来，心马上就揪起来了 眉头紧锁）。
4.开心，不再恐惧（我能够，使我心情放松，眉头舒展开来）单单几句话，就让我的心情如此的起伏，可见信念对我们的影响。
信念问题，有可能就是一、两句话的问题，会导致无法有效地分身，无法集中精力观察内心。如果没有正确的信念，很有可能限制自己各种各样的发展。
干货一：信念的家世
信念：人对事情的看法，类似观点，但更为牢固。
信念的价值：是意志力的来源；是积极主动行为的基础
信念的由来：
①TMBRT模型（甜面包热汤模型）（触发器、动机、行动、奖励、触发器灵敏程度）
②他人的迁移：别人的意识形态直接迁移至你的身上（看书、听高手交流、父母教养、学校教育）
③自己想象
④前世、家族、系统的先天因素：基因决定。
干货二：正确信念
Best——每个人都做到了当下最好的自己。生气是自己的无能。生气了先告诉自己，他已经做到了当下最好的自己，够不容易了，不满意是因为你给的资源不够，如果期待他变得更好，请给他更多的资源。
Three——任何一个问题都有至少3种以上的解决方案。可以选择出当下最好的策略去做，而不是一个愚蠢的策略。
Abundant——但凡想要一件事，你的资源是充足的，前提是要敢张嘴说。我要什么什么的资源来实现什么什么的目标，资源就会来到你的身边。
Flexible——坚持是一种僵化型的要求，做事灵活，根据自己的状态，选择最适合当下自己的成长方式
Effective——先有效，他已经做到了当下最好的自己。如果你觉得他还可以更好，请给他资源，提供他更好的解决方案。
干货三：负面信念
负面情绪很清晰的分为：
执念——在局限里无法解脱、不看前后左右不调整，只往前走的执迷不悟；
妄念——错误的想法。
心理学的定义，会带来负面情绪的是限定性信念，分为：
##绝对化要求
要求绝对的公平和“应该”，要求别人的时候没有任何回馈的地方，也就是“应该的暴君”，入党我们说应该的时候期待就会上来，当达不到期待的时候情绪会上来。
这点给我的印象特别深刻，我们总是挂在嘴边的“应该”，当做寻常不去察觉的“应该”，其实回想起来，的确有太多矛盾都是因它而起的，这和《沟通的艺术里》的无助益情绪原因中的“应该谬误”也完美的对应起来，又看出来了真理是如此的贯通。
每个人有自己的方式，如果当达不到自己的剧本里的情节时就产生情绪的话，这的确是一个很无助益的按钮，老大告诉我们，这也是无能的表现，如果有能力会能帮助对方做到。
而避免“应该”的暴君也要靠我们的“绝世神功”分身术——说“应该”的时候立马分身，避免掉“应该”的思维。不再被“应该的暴君”所驾驭，以客观和理解的角度和信念会让自己圆满平和起来吧。
##以偏概全
以偏概全的过分概括化，用一时或一件事去评价一个人，比如一件事做不好就说“我这个人怎么这么没用”，这还是能量低的情况，能量高的人搞不好因为一件事否定一个人的身份，这就太拔高和上纲上线了。
毕竟，我们真的无法还原对方的一切状态去理解他到底在做什么，所以作为一个积极主动的人，不要评价别人，水平更高的人会通过你的叽叽歪歪看出你的水平。
这还不是最不好的，我知道了后面的后果之后，才知道积极的语言有多么重要——口吐莲花呀，人和人之间有皮格马利翁效应，也就是想法体现想法→影响别人的想法→想法影响做法→别人的做法倒回来影响你，这就仿佛是一种自我验证，如果你说的是负面的语言，它就真的更可能发现，无知无觉的人们在这样的现实面前是多么无力，除了说“我怎么这么倒霉”以外毫无办法，殊不知说出口的这句话还正在给他带来不幸的事情。
不仅人和人之间有自证效应，人和自己还有一言成谶——我们如果随便说出一句话、会带来吸引力，让这件事验证，没有意识说出来的话会带来能量而影响到他人，所以为了您的家人的生命财产安全，请务必积极言语（捂嘴笑）。
再就是会带来思维锁定效应，说出来之后会不断自我加强。再次告诉我们堆雪球的厉害啊，积极积极积极，重要的话要说三遍。
##糟糕至极
也是一种妄念，比如说“还有时间，还能拖一拖”，这本来就是错误的想法嘛它包括无能——我这么弱，我不如他，我就这样。拿什么评测当理由，其实评测只能告诉你什么比较好什么一般好，不能告诉你什么不好，那会成为你的限定，所以有这种的，千万别信哦。
还有无助——我资源这么少、能力这么低、我环境这么不好
和无价值——“我不值得拥有”、“我已经达到我的极限”、“我已经做得够多了”，毛啦，积极主动的人才不会这样想呢，此路不通有它路，再说人就是一种不断战胜极限而一直向前的动物啊，不然“打破自己的记录”是怎么回事呢？
##赌徒心态
——期待一击制胜和一鼓作气全情投入，期待任何问题都有一个正确完美的、瞬间的一次性的解决方案，然后一直找方法，不去实践。是不是大家的膝盖上都感觉中了一箭(˘•ω•˘)……所以最小可行性产品是一个多么伟大的概念，就像老大说的，一定会有错误，但是今天的错误就是明天的护城河，但是只有你做了，总结了，才能发现错误的意义。总之，赌徒心态是拖延症的一大病因呀。
除了妄念之外，还有错误的自我安慰——自己做得不好就说“谁不是这样的呢！”，这么低的标准那不是要原地踏步？改改吧，我们能走得更远。
干货四：核心信念及工具
课程作业
课后整理
