1. 明确提出自己的诉求
起因是之前跟前领导P有个一起合作的项目，现在随着我到了新的岗位，只能以另外的形式去合作。P说，如果他们出钱，那就算他们的项目。为了避免有不同意见，需要有一方来主导。我将这个话讲给我现在的领导Z试探她的意思，她说，他们主导也正常，而且谁说的对就听谁的。言外之意是想让我把主导权让渡出去。我觉得Z说得有道理，便没再支持。
当Y问我自己是怎么想的时候，我一直在说P 说什么、Z说什么。直到她问我，那你自己是怎么想的，没有P 说什么，没有Z说什么，你自己是怎么想的，你想不想做？我仔细一想发现，我是想做的。但我为什么我没有争取呢？
一是，P点了一句，我就退了。我怕有争端，我怕意见不一致，我想维持和平，所以当我觉察到她透露出一点那个意思的时候，我就退了，甚至还没有机会开口表明自己的立场，我就退了；甚至没有经历她拒绝我的过程，我就退了。
二是，我意识到Z没有帮我争取的意思，我也就不争了。但其实一开始我并没有明确地跟她表达我自己是怎么想的；我传达的是，P是怎么说的。所以她在并不知道我的想法或者我没有明确提出自己想法的时候，很难让她明确地支持我。与其说她不支持我，不如说我从没给过她支持我的机会。
我突然想起最开始做自我觉察时，J说，我们很擅长自己欺负自己。确实是啊，从始至终，都是我一个人在这儿东想西想，最后还赖到人家两个人头上，说，是她们不给我机会。
我其实心里大概隐约知道，如果我提出要深度参与，P也不会完全拒绝我的，毕竟我这个理由很正当，这个项目是我一直在跟的，我最熟悉和了解，不管是内容还是形式，而且授权方那边也是我来对接，之前考察也是我一起去的，我完全有立场去争取。我没有发声，是因为我害怕表达自己的想法，我害怕自己的想法不被接受，我害怕尴尬，害怕冲突，害怕一切不和谐的因素。
可是啊，Y说得对，做你想做的事比和谐更重要。
我想起我最近在看《非暴力沟通》，它也告诉我们，要明确自己的感受，且要明确地表达，只有这样对方才能知道你是怎么想的，两方的矛盾点在哪里。如果你不说，没有任何人能猜到，那样的沟通不过就是在兜圈子而已。
2. 学会沟通公式：观察+感受+连带+诉求
《非暴力沟通》教会我的，当然不止于此，它还教会我一些表达的公式，让我能够开口。
这就要说起另一件事。Y此前经常跟我说她工作很开心的事情，让我很难受，感觉刺激到了我的自尊心和嫉妒心，在我工作不顺利的时候我不愿意听到这些话，每次她一说我就开始烦躁了。我曾经忍了一段时间，但是当我发现我把这个隐忍的情绪不自绝地转移到其他事情上时，就开始变得失控了，于是我明确地表达了出来。
我跟她说，我因为以前表达得太少太难受了，所以我现在会多表达一些。所以我直接表达了自己对于她经常说自己工作顺利的困扰，结果是什么呢？我发现她也有了心结，她不仅不跟我说工作中开心的事，她甚至什么都不说了。那一刻我感到很忐忑，一方面我意识到这不是良性的关系，另一方面我意识到，我直接表达虽然是值得被鼓励的，但是我的表达方式不妥当导致了新的状况发生。
于是，我想起《非暴力沟通》中的沟通公式：说出你的观察+你的感受+感受关联的因素+希望对方能够做的事情。
按照这个公式，我明确地跟Y表达了我的想法：我觉得这两天你跟我说话都少了，我忐忑得很，在想是不是因为我跟你讲，你说了很多工作上优岗匹配有成就感的事，让你有压力了，以至于啥都不跟我说了。我感觉如果是那样的话，你还是该说说吧，不然我更难受，觉得咱俩都离得远了，你觉得呢。
很明显，这是一种示弱的表达方式，是我之前很难采用的羞于说出口的方式，但是当我说出之后，很自然地就带出了她的情绪，没有发生矛盾，没有激烈冲突，没有尴尬不知所措，反而让我很自然而然地跟她表达了道歉：我感觉我那天只顾说了我想说的，没有考虑你的感受，对不起我们Y。是的，道歉也是我很羞于说出口的。
我一向很难向别人表达我的真实想法以及示弱。但是当我运用这个方法跟Y沟通之后，我发现事情没有想象得那么难，它很好地克服了我的畏难情绪，而且很顺利地化解了我们之间的矛盾。
除此之外还有一个意外发现，我以为我很介意她说什么做什么。但其实当我真实地表达了我的想法时，不管是我不喜欢她一直讲工作很的事，还是比起那些我更在意不要因此失去她这个朋友。当我真诚地表达了之后，我反而没有那么在意她什么做什么了，因为在我讲出来那一刻我就释然了。我需要的，只是讲出来说出来这个动作而已。可能并不需要别人的改变。
天呢，我难道还不是在自己欺负自己吗？明明说出来就可以解决的问题，我非得一定要憋这么久吗？
我看了《非暴力沟通》之后，发现书中所讲的内容和我现在经历的感受简直一模一样，是的，第一步是要明确地表达自己的感受；第二步就是要采用妥当的合适的不伤害他人的方式去表达。这正是我下一步要逐渐学会的事情。
看书真好，看书能够教给我们一些方法，帮助我们渡过难关。最重要的是，它能告诉你：别害怕，你所经历的这些都是正常的，不是你的问题，只是你还没掌握方法而已。别害怕，这些都不是问题，当你掌握了方法，就可以一步一步慢慢走出来，变成你喜欢的自己，去过真正从容自在的人生。
