情绪梳理第五步：核对
通常，当我们做完前面情绪肌肉一、二、三、四步训练法后，情绪已经得到平复，并且对已、对人、对事的想法也会有很大的变化。我们能够看到多种可能，并对事情做出更客观的评价，而不是出于情绪的冲动反应。
但也许，ABC里所有的解读、智者给你的建议，都未必与真实的情况一样。
因此，我们需要在现实当中，与事件中涉及的其他人进行核对。如果我们能真正去倾听他们的声音，了解他们的需求，我们就可以将视野扩大、格局拓宽、理解加深。核对时，最好遵循这样几个原则：1，尊重对方，利人利已；2，直接核对，不是旁敲侧击；3，每个目标，做好最坏结果的应对方案。
核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。千万不要把核对搞成质问或者兴师问罪，变成发泄自己的情绪、表达自己的不满、讨伐对方的不是、实现自己目的的行为。
有一个核对的秘诀可以分享给大家，那就是心平气和、和颜悦色地问对方，是什么地方让你难过，我怎么做会让你舒服。你可以告诉他：很抱歉我让你这么难过，这么生气，这么害怕。我想知道我怎么做，你才会舒服。每个人都希望被人喜欢，都希望能够优雅、淡定地处理问题，没有一个人例外。我们每个人都希望成为更好的人。但有的时候，会情不自禁说了不该说的话，做了不该做的事，这跟我们过去的经历和伤痛有关。如果对方能够用和颜悦色、柔声细语的态度与你交流，目地是增加彼此的了解，更好地满足你的需求，做不到会让你知道。想想看，自己会是什么感受？
情绪梳理第六步：制订未来的行动计划
1，制订行动计划，避免再次陷入情绪困境
核对之后，我们对于彼此的认识和理解会更加深刻和宽广，但那还停留在思想的层面。接下来，我们要制订一个行动计划，也就是再次发生这样的事情，你该怎么办？你需要一个具体、可量化、可实现、可操作、有时间表的行动计划。没有行动，就不会有真正的改变和成长。
有的时候，你可能没有时间核对，或者无从核对，那也没有关系。思考一下，以后再碰到这种情况，你准备怎么办，你可以说什么、做什么，不说什么、不做什么。问问自己：怎样做才是一个智慧的选择，才会让你对自己更满意？
2，如何制订避免情绪计划
不要小看这一步，即使你的行动计划只是下次再被人拒绝时怎么办？再被人误解或质疑时怎么办？孩子写作业拖拉时怎么办？或者排队上车被加塞儿时怎么办......
世上无小事，每个行为都是冰山一角。正是在日常生活的实践中，在一次次和人的交往中，我们打破了自己原有的思维和行为模式，开始练习用新的利人利已的方式来回应。这就像你在大脑中开辟一条新的道路，只有积极地开荒、除草、一遍遍地铺路，才能让这条新路越来越明显、越来越平坦、越来越习惯。
正所谓，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
情绪梳理第七步：收获总结
1，没有总结的人生，是不值得过的人生
现在请你思考并记录下来，在这一次练习中，你收获了什么。
2，学习的三个途径
a.有的学习是在事情发生之后去学习；
b.有的学习是在事情发生的时候去学习；
c.有的学习是在事情还没有发生之时就去学习。
如果我们能够在平时就坚持静心、学习，我们在情绪爆发时，就有很多应对的办法；如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个全面和良性的学习循环。
