这句话可以说是正念最精炼的核心定义，拆开两层就通透：
一、觉知安住当下
普通人心始终漂泊：沉湎过去、焦虑未来，脱离眼前真实。
“觉知安住”不是强行压制念头，而是以清醒的觉知作为支点，把心安放在此时此刻，不追逐纷飞妄念。
心有根，不四处散乱，这是正念的定力基础。
二、如实体验
如实，核心是放下主观评判、好恶取舍。
感受疼痛不抗拒，心生欢喜不紧抓，杂念来了不驱赶；只单纯看见、感受事物原本的样子，不额外编织好坏故事。
不带对抗、不加滤镜地接纳眼前一切，这是正念的接纳内核。
合起来完整释义
以觉知稳稳扎根当下，不向外攀缘；同时无分别、无评判地如实感受所有身心现象，不起贪厌取舍——这便是完整的正念。
也能对应你之前梳理的次第：
觉察回头 → 觉知安住当下（守住此刻）→ 如实体验（无评判接纳）→ 持续保持即是观照，纯熟任运便是觉照。
