2019.9.13 7:30-12:00 华南第一坡、杓麻山
中秋节拉练：张记士多出发，四趟华南第一坡土坡上下专项训练，途中有一次上到日军碉堡和雷达站，公路下长坡回到华一坡起点。
1.反复爬坡训练，考验控制体能释放的能力，应尽量做到每趟所用时间基本相同，完成后仍然有余力继续几趟的程度。
2.反复爬坡途中应注意心率和补给，训练可以看作有氧间歇。应有意识地记录每趟上坡时间，将下坡当作放松休息。
3.训练途中经日军碉堡上到杓麻山顶——雷达站，然后沿公路跑下山。上距离路跑下坡，对膝盖和腿部有长期持续的压力，需小心控制节奏，不时放慢脚步放松肌肉。
to be continued
