1.事件：早上要上班的时候，我一直开着的先生的车突然仪表盘上有个红灯亮了，就想让先生给我问问修车店的地址，顺便和他们说一声我要去修车，先生不愿意，说给我电话让我自己联系问地址，我就来情绪了！
2.反应及应对：接着就发火了
3.感受：愤怒，委屈，担心
4.想法：你就应该给人家打电话，我又不熟悉！
5.期待
对他人的期待：期待先生理解我，给我做这件事
他人对自己的期待：期待自己的问题可以自己解决
自己对自己的期待：情绪稳定，一致性表达
6.我的模式：指责、
7.深层次的渴望和需求：我很重要
8.做点什么可以满足渴望：
9.生命力：
三禅
呼吸禅:早上起床，做了10分钟呼吸禅，念头还是不停的跑，觉知后再把它拉回来，回到当下，接纳它。
行禅：今天晚上出去溜达了一圈，先生腿疼，陪着他走路更慢了，但是腿没有疼，由此想到性子太急了也不是什么好事，慢下来也许会有另一番景象！
食禅:晚上吃了红萝卜稀饭，红萝卜和小米一起有一股甜甜的味道。吃饭时出现了种萝卜的农民收萝卜时的情景，感恩他们！
