今天下午跑去上体验课，虽然过去的路上有点狼狈，下了所谓目的地公交站，但是距离目的地还有1.3公里，嗯和上次一样，又是展示我骑车技术的一天。飞速穿梭在车来车往中，用了10分分钟到达目的地，“生死时速”，而且是在手机电量仅剩1%-3%的情况开着离线导航不顾一切往前骑。和上次去艺术中心看木偶剧简直一毛一样。

从2点到5点公益课，确实是我第一次接触冥想，以前看书或者看到自媒体上说的，包括看弘哥偶然一次的会议室冥想，开启了我对这个课题的好奇，所以这次就直接报名了。这3个小时里边有一开始的身体放送热身环节，再到曼陀罗简单唱诵，再到Justin老师教了几个呼吸法。冥想不需要一定是安静的环境，不需要一定在某个地方，随时随地只要定力够都可以。当然初级或者想追寻内心声音真实感受的，还是选择一个安静的环境，并且有冥想阵的地方。

那今天总结下来对我来说，收获比较重要的3点是：

1.终于知道冥想初级应该是什么样子（感谢公益课带我入门）

呼吸有4个阶段：吸气-屏气-呼吸-屏息，循环往复。

一个是感受呼吸在头顶和坐骨之间往复，甚至能感受到气息在脊柱间穿梭。

另一个呼吸是躺下呼吸，然后借助他人的收按压，让呼气时能够把气息呼到丹田，吸气时用手对抗使得吸气更多更长。

2.曼陀罗唱诵

这块虽然没有深讲，但开始也用简单的发声感受了下，感受到气息从腹部呼出可以使得呼气变长。还有就是意识到唱诵是可以通过发声找到身体不舒服的地方，然后用那个部分发出的声音来排解不舒服，这有点妙，也需要有找到的功底。这里让我想到了为什么佛教需要念经，念经不也是一种唱诵的表现吗，只不过不同宗教间内容不同，但万变不离其宗。这个有点意思。

3.第三个也是今天参加活动的意外收获啦，认识了一个同样94年的汕尾小姐妹，她很活泼真诚，有什么说什么，化妆技术真好呀羡慕。