2018年的9月，我的家庭经历了一个不小的转折。
原本在家门口上学的儿子，转学到了20公里以外的私立学校。因为他的转学，我不得已在学校对面租了房子，用来临时过渡。
为了减小他转学给家庭带来的影响，我和家人要重新分配家庭分工。原本，我每天晚上可以兼顾两个孩子的日常辅导，变成了，每天只能顾得上其中一个，隔天才能去陪另一个。我的父母也被迫分居两处，分别帮我照看一个孩子。
这种变化，让每个家庭成员的压力都很大。除了尚年幼的女儿还体会不到，其他家庭成员都产生了不同程度的焦虑。
那段时间，我成了我的父母、我先生和我孩子的出气筒，也承了巨大的心理压力。
一方面，不能耽误工作，以免影响收入来源；另一方面，又想兼顾家庭，让我的父母、先生和孩子们都能稍微轻松一些。都说“鱼与熊掌不可兼得”，而我却在竭尽全力让已经到手的鱼和熊掌能少丢一点儿。
压力引发的焦虑，让我连续两个月睡眠不佳，内分泌失调。
有一天，我想到了一句话“兵来将挡水来土掩”，忽然之间就想通了。
于是，我郑重地拜托我的父母，请他们帮忙照顾好孩子的衣食住行。接着，我开始坦然正视我面临的压力，也着手分析了造成我压力的问题，并且一一找出应对方法。
就这样，两个月之后，我恢复了常态，继续积极地投入工作，开心地享受生活。
当我看到《焦虑型人格自救手册》时，我很庆幸。因为，我误打误撞地找到了正确有效的自救方法，让自己顺利摆脱了焦虑情绪的掌控。
但我也知道，还有很多人也在焦虑的情绪中摇摆不定。虽然，一些人看起来家庭和睦，事业有成，但焦虑的阴影依然在不远处徘徊，它会在人遇到重大转折的某个时刻乘虚而入。
作为过来人，我深深觉得，提前了解一些自救的方法，很有必要。
现在，让我们来看看，安娜•威廉姆森是怎样在她的书中，是怎样剖析焦虑和焦虑的表现形式的，又是怎样提出自救方法的。
一 焦虑的表现形式和应对方法
1.社交焦虑
社交焦虑是指，一个人处于可能被别人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。典型特征是过分在意“别人会如何看待自己”，导致自己过分紧张。
很多人到一些社交场合就会紧张。例如：参加演讲前，容易口干舌燥，说话时音量不自觉地变高，这些就是“社交焦虑”的典型表现。
安娜建议的应对方法：
假装自己是社交高手，在参加社交活动前想一想，如果自己是社交高手，在社交场合中会怎么做。
提前准备一些可以跟比人沟通的话题，或是有关自己的趣事，需要的时候拿出来活跃气氛，避免无话可说的场景。
2.失眠
很多人焦虑的期间，最明显的症状就是失眠。整宿的睡不着，或者睡眠质量差，睡着的时候依然在想白天遇到的棘手的事情，睡醒之后依然觉得很疲乏。
安娜建议的应对方法：
睡前减压，想办法讲白天导致的精神压力释放后再准备入睡。
睡不着就起来，找一些能让自己放松的事情做。比如：来一杯能够放松心情的花草茶，阅读一本能让人平静的书。
或者找个你信任的、可以在深夜打电话的人，和他聊聊天，提醒自己并不孤独。
3.情绪低落
情绪低落不意味着人忽然得了什么病，不需要被隔离，也不应该被人在背后指点、议论。但通常人们情绪低落的情况下，很容易想要避开人群。
安娜建议的应对方法：
思考一下，你喜欢做什么，想做什么，哪些事情能让你放松或者开怀大笑，放弃自我批判。
通过运动、改变思维模式、寻求朋友的帮助来走出抑郁；通过饮食、睡眠和运动来调整自己的状态，发展良好的任意关系来降低抑郁复发的风险。
和有相同经历的人沟通，聊聊感受，或者加入互助小组。
4.自我麻痹
有些人在发现自己不对劲的时候，不是选择正视问题，而是选择忽略自己的感受。不自觉地用一些不恰当地方法去掩盖自己可能存在的心理问题。
常见的做法包括：酗酒、暴饮暴食、节食过度等。
安娜建议的应对方法：
通过PDCA的方法，记录、评估自己的行为，并对这些行为进行改进。
对自己负责，掌握自己对事情的控制权，及时采取行动，防患于未然。
通过假设性的问题，探索和审视自己的处境，来激励自己做一些不同的事情。
5.身体不适
感到某些身体部位疼痛，肩膀、头痛、肚子痛都有可能，甚至感觉胸闷、疼痛到无法正常呼吸。
安娜建议的应对方法：
放松自己，控制呼吸，让身体和大脑稳定有序地协同合作。
向专业的医护人员求助，把你的感觉告诉他们，这样既可以安心，有可以排除潜在的问题。
通过运动和饮食的调整，来调节自己的状态达到平衡。
或在医生的指导下，服用一些有效的药物来治疗。
二 如何自救以及自救的误区？
1.正确的自自救：大胆寻求帮助。
和家人、朋友们进行沟通，向他们传达自己的感受。
这能够有效缓解自己的孤独感，让自己获得有用的建议和帮助。
2.错误的自救：用具有破坏力的行为去掩盖它。
应对错误自救的小建议：发现问题存在并承认它。
3.运动和饮食自救
安娜利用了行为转变理论，提出了通过运动和饮食自救的具体方法：
提前做好锻炼和饮食计划，养成健康的作息习惯。
通过锻炼改善身体状态，对抗焦虑引起的症状。
通过运动改善体型和外貌，增强个人魅力，提升自己的自信，让自己自我感觉良好。
三 本书的价值在哪里？
之所以推荐这本《焦虑型人格自救手册》，是因为：
1.内容简单，通俗易懂。
那些专业书籍中的术语太难懂，在没有专业人士指导的情况下，处于焦虑中的人既没有能力也没有耐心去弄懂那些专业术语。
这本书没有艰涩难懂的词汇，通俗易懂，即便身处焦虑之中，也能很容易的通过对照和自查来分辨自己处于何种焦虑状态，能有针对性的解决焦虑问题。
2.源于实践，便于体验。
本书是作者通过十年的亲身实践之后，得出的经验和结论，更有说服力和可信度。并且方法都简单易操作，便于读者亲身体验。
书中，针对每一个状态的文字，篇幅都不长，可以利用零散的时间来阅读。里面提供的一些方法，也可以利用碎片时间来练习。
3.倡导健康，释放压力。
书中倡导的方式，都是健康的，通过运动、饮食来改善情绪，达到治疗焦虑的目的。
正如作者在书中提及的：
我们越是能接受和帮助那些发现自己走向了这条下坡路的人们，而不是带着厌恶感去冷眼相待和刻薄评判，这个世界就会变得越好。
写这篇感受的时候，我重新回忆起去年那两个月与焦虑共处的时光，很庆幸我能误打误撞找到正确的自救方法。
但我知道，还有更多人不一定能像我一样幸运。
因此，我总结了这篇文章，希望能将安娜•威廉姆森总结的方法推广给更多人知晓。
其实，我们的目的一直很简单，那就是：走出焦虑，重回健康的生活。
有需要的朋友，还可以自行阅读《焦虑型人格自救手册》，也可以找个信得过的人谈谈你的感受，这将有助于你找到自己的方向，更快脱离焦虑的掌控。
