这是一个全民焦虑的时代
随着互联网科技的到来，身边所有事物和节奏都发展得很快，有太多的不确定，让人越来越没有安全感。民生大众问题就有孩子升学难，工资低物价高，工作瓶颈期，车贷、房贷、信用卡月月等着还。
不说诗和远方，只是眼前的柴米油盐酱醋茶、衣食住行都快把我们压得喘不过气来，面对这种生存艰难的情况，谁不觉得焦虑、惶恐呢？在英国著名的医学杂志《柳叶刀》上曾有过这么一组调查数据：全中国大约有5000万以上的焦虑患者，这个数据惊人吧；再来看看最近几年，又有多少人是因为过度焦虑才导致不幸事件的发生呢？
英国有位著名的电视台主持人就曾因为焦虑、压力导致瘫痪，这听起来很荒唐，但却是事实。在她看来，主持人这份工作虽然能带给她满意的薪酬，还可以提高自身价值。可是在光鲜亮丽的背后，她却承受着巨大的工作压力，面对观众时必须时刻面带微笑，这种顶着压力不能和他人分享的感受，让她变得越来越焦虑，最终崩溃了。
她就是《焦虑型人格自救手册—如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》这本书的主人公安娜·威廉姆森。因为自身患有焦虑症的原因，她一直不断地研究和学习这方面，目前已经具备了心理咨询师、生命导师和NLP高阶执行师的资格证书，成为一名专业的心理治疗师。
她会用亲身经验告诉读者，什么是焦虑，为什么会有这种心理疾病，它的来源是什么等等？作者会从患者和专家双重身份的角度来考虑，从而给到读者一些比较实用的建议。在这本书里除了来自安娜·威廉姆森个人应对焦虑的经验，还有临床心理学家瑞塔·纽厄尔博士给读者提供的各种易于操作、切实可行的专家指导，帮助大家正确看待焦虑，找回从容的生活。
什么是焦虑？
知乎上有个热门话题叫“为什么越努力，就越焦虑”，其中有个高赞回答是这样说的：“那是因为你都这么努力了，还是没有成就感”，这就跟最近几年兴起的付费知识有些类似，很多自媒体喜欢制造焦虑，贩卖焦虑。
俗话说得好，透过现象看本质，焦虑是因为我们跟不上社会的进步，比不上同龄人，能力不足，而付费知识刚好能够解决这些问题，即使没解决，也会给人一种“我已经很努力了”的错觉。换另一个角度来讲，那就是精神压力太大了，急需从其他方面找回平衡点。可见，压力和焦虑这两者是共存的，为此，我们可以先评估下自己的压力。
安娜在《焦虑型人格自救手册-如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》这本书里提到的压力评估法如下：
①把最近觉得有压力，一想到它们就很烦的事情都写下来，比如工作、感情、财务、社交、睡眠、健康等等。
②按重要性和受影响程度把前三项找出来，比如：工作、睡眠、社交。
③对于前三项我们可以想想自己的感受如何，需要做些什么才能让这些压力有所减轻。比如说，工作的话要怎样做才能升职加薪；有哪些措施可以提高睡眠质量，尽量做到不熬夜等等，把这三个解决了，后面的就容易多了。
虽说焦虑属于负面情绪，但它的存在却是合理的。安娜在书里提到，焦虑是一种存在我们大脑里的保护机制，是基因中的一部分，当我们评估是否应该焦虑时，自我防卫机制会有它自己的判断。
瑞塔博士也认为，焦虑既然是合理的存在，只要我们找到合适的平衡点，它就不会对人造成伤害。对于降低焦虑水平，除了安娜所说的压力评估法以外，博士还给出了其他的小建议：
1、了解焦虑。它是正常的情绪反应，你焦虑，人家也焦虑，只是没说出来而已。这是我们所有人在某个时间点都会经历的事情，所以，不必为此感到羞愧。
2、学会放松。当我们觉得很焦虑时，放松自己，不要把神经绷得太紧。可以多出去走走、练练瑜伽、听听音乐、看望朋友，回头收拾好心情再继续出发。
3、挑战想法。有的时候，如果我们犯了错，对方没有及时给出反应时，我们就会变得很焦虑，脑海里什么样的想法都有，让人非常不安。事实却是，对方可能完全不在意，或者没发现这个错误。因为焦虑会让人觉得到处充满了威胁，想法会比较极端、负面。所以，要在焦虑性的思考和现实性的思考之间找到平衡点，获取更多有益的想法。
4、直面恐惧。我们常说的焦虑也有可能是因为能力不足，害怕未知的到来。因此，我们可以把自己害怕的东西都写出来，让自己一直处于这种情景中，想办法克服它，焦虑水平自然就会下降了。
你有社恐症吗？
社交焦虑不只是内向朋友们的特权，还有很多性格开朗的朋友也会有这样的烦恼，他们害怕跟陌生人沟通、害怕在陌生场所逗留，那为什么会产生社交焦虑，它出现的原理又是什么呢？
安娜在《焦虑型人格自救手册-如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》这本书里提到，所谓的社交焦虑指的是：当一个人处于有可能被他人评论的场合时，就会产生恐惧等不适情绪，对“别人会如何看待自己”这件事情特别紧张，尤其是遭遇尴尬、羞辱、批评或拒绝。
在安娜看来，让人们焦虑的最重要因素就是“未知”。不知道接下来会发生什么事情，不知道谁会出现在那里，不确定某件事情的后果，这些都是触发焦虑社交的导火线。
不知道大家有没有发现，社交焦虑的人去到陌生场合时，经常会拿起自己的“精神寄托”来避免尴尬，比如手机，让自己看起来正忙别的事情，而不是没有同伴的可怜人。那为什么会如此焦虑，被当时的环境完全支配呢？归根结底是因为没有做好足够的准备，才会在众人的审视和评判下无力招架，被恐惧和焦虑牢牢控制。
如果我们把自己的社交焦虑摊开来分析，你会发现，事实上并没有让人焦虑的事情发生，我们想象的情况总是比实际发生的更夸张。现实生活中，我们很容易高估自己，如果你仔细观察，可能会发现真的没人会特别关注你，不用为自己加那么多戏，也许在他人眼里，你不过是个路人。
前面我们聊到了，患有社交焦虑症的朋友会特别依赖于手机，尤其是在公开场合。在瑞塔博士看来，要少用安全行为，多暴露自己。比方说，你以前总是当透明人，那就做点什么来吸引大家的注意力；
如果你总是假装没看到人，那就去接近她，问问对方的近况。做出与你日常行为相反的事情，会让你的身体知道其实没什么可怕的，让大脑知道你有应对的技能。在社交场合上，我们不需要做到完美，让每个人都喜欢，毕竟你也不是人民币。
在出席社交活动时，我们可以提前制定一些计划，保持对事情的掌控，这对于抑制社交焦虑很有效。安娜在《焦虑型人格自救手册-如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》提到了GROW模型：
G 代表目标
用积极的表达写下自己参加社交活动的目的。
R 代表现实
你面对的实际情况是怎样的
你可能会有怎样的恐惧或犹疑
O 代表选择
你有什么优势能帮自己达成目标
你有什么资源、人脉、做过哪些事情可以对这次活动产生帮助
W 代表意愿
你有多么想要实现这个目标
这目标对你意味着什么
如果目标实现了，它能带给你什么
在每次参加社交前，都可以尝试着回答以上这些问题，能够让你的头脑更清晰，内心更强大，从容面对各种社交。当然了，如果实在待不下去的话，那就跟主人说一声，提前走吧，没必要让自己受那份罪。
你并非孤单一人
俗话说得好，一个问题两人分担，问题就剩一半。当我们有心事，感觉特别焦虑、烦躁时不妨跟其他人聊聊。虽然别人不一定能够给到你想要的建议或解决方法，但却能够帮你卸下内心的包袱，减轻心理负荷，有效缓解焦虑。
除了找好友分享外，我们还可以找一些心理咨询师。他们都有一定的职业操守，会对谈话内容严格保密，不会随意评价你，唯一的目的就是为患者消除心理上的负担；对我们来讲，有时候，陌生人比朋友更可信，因为对他们没有情感依赖。如果觉得对朋友或心理咨询师难以说出口，我们可以试试安娜的这个大脑清理法。
①准备一张白纸、笔或者手机，电脑，然后在上面画思维导图、或压力评估图，又或者写一封信给好友，甚至是给自己的信件。无论通过什么方式来释放焦虑都可以，只要让我们觉得轻松、觉得舒服就行。
②把自己心里面所有的压力、秘密全都倒腾出来，把那些最隐秘的想法和感觉都写出来，让自己犹如暴露在阳光底下沐浴，你就可以体会到那种释然，有点像“无债一身轻”的感觉。
③对于写下的这些东西，我们可以在日后有需要时拿出来读一读；也可以郑重其事地把它们烧掉，就像自己彻底摆脱这些情绪一样。
当我们被焦虑感折磨得精疲力竭时，难以看清对自己而言最重要的东西，忘了我们究竟是谁，有怎样的价值。安娜认为，理清价值观和信仰很重要，它决定了哪些才是我们最重要的东西。只有重新找回自己的价值观和信仰，才能够打倒焦虑这头大怪兽。为此，安娜在书里提出了一些建议：
你可以想一想自己的价值观都包含了哪些，比如沟通、自信、正直、忠诚、健康、沟通、善良、责任、职业道德等等，想得越多越好。
然后在这里面选出五项自己最看重的东西，比如：自信、忠诚、健康、责任、职业道德。接着挑出最重要的NO.1，然后依次写下另外四项，根据自己心中的重要程度来写，比如：责任、忠诚、健康、职业道德、自信。
再检查下第一位有没有选对，比如只能有责任，不能有忠诚，可以吗？如果可以说明责任是最重要的，如果不可以说明责任不是最重要的，还要再调整调整顺序，每一项都是这样往前调整，直到最后五项调整正确。
比如价值观是责任，那么信仰就是：对工作、家庭、社会、国家的责任。每一项都这样清楚的列出来，你会惊奇得发现，他们之间有着密切的联系。当我们了解了自己的价值观，才能更好掌控行为和情绪，意识到怎么做才能让自己感觉更良好。在这个例子中最积极有效的抗焦虑练习就是责任。
无论你是有社恐症、失眠，又或者容易情绪低落、自我麻痹，安娜·威廉姆森和瑞塔·纽厄尔共同著作的这本《焦虑型人格自救手册-如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》都可以找到答案，希望每个人都能正确看待焦虑、克服焦虑，重新找回自信。
