有的人心情不好的时候，是需要哭一场，心情才能舒坦，有的人则通过写日记的方式来释放自己压抑的心情。

不知道你是属于哪一种？上学期间我也有写日记的习惯，尤其每当心情不好的时候，特别喜欢写一些文字，写完之后心情会舒畅很多。当然我也不懂得为什么会这样，直到看到了周丽瑗博士写的《书写自愈力》这本书我才知道，原来科学证明，书写对于缓解焦虑和抑郁有很大的帮助。

作为心理学博士、国家二级心理咨询师、亲密关系咨询师，周丽媛女士将心理学方法和书写相结合，总结出一套行之有效的方法，写成了这本《书写自愈力》。她结合实例，教我们用写作来体察自己的核心情绪，直面伤痛，展开对话，重塑自我，实现心理蜕变。

跟着思维奔跑的写作

真正影响我们生活的很多问题，其实都藏在我们的潜意识里。作者和作家的区别在于文章的“灵魂”，在于有没有写出内心深处难以处理的难题。有灵魂的写作就是将难以言说的情感表达出来，就是一个将潜意识中逐渐意识化的过程。

写日记往往是个人隐私的事情，没有那么多的套路和格式的拘束，就可以完全遵循自己的潜意识，自由的表达。与写日记类似，自由书写源自自由联想。是精神分析的主要方法之一。他的重点就是你想到哪儿就写到哪儿，在写的过程中不要删除，不要修改，也不要指望他人能够看懂。更不要妄图对文字进行评判。

无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些稀碎的想法。甚至是让你不舒服的感受，你都要立刻记录下来。记录过程中不做任何的控制，不去考虑写的字是不是好看，用词语法是不是准确。内容会不会对别人造成困扰等等，只是纯粹的记录，一气呵成、一贯到底，不需要太长时间，哪怕只是 5 分钟不停歇的书写都可以。

我们在面对外面的世界的时候，可能有很多言不由衷的时刻。甚至有一些违背本意的行为，但是当你开始自由手写的时候，就必须做到诚实。

书写疗愈的三个阶段

阿德勒说过，幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。不可否认的是每个人的成长都不会一帆风顺。那些大大小小的被忽视、被批评、被否定、被恶语相向的经历，甚至被霸凌、被躯体暴力的经历，如若没有得到及时有效的处理，都会在我们心里留下一些伤痛。这些不被看到的伤痛又会以各种意想不到的方式影响我们的生活。

书写疗愈就像是我们自己给自己的一次次（精神动力学）心理咨询一样，将潜意识意识化，再对创伤进行探索。总的来说，书写疗愈包括三个阶段：觉察、发现、疗愈。

1、在觉察阶段，将自己的想法感受记录下来，想到什么写什么，不需要在意语法、文笔和逻辑，不需要对所写的内容进行分析思考，坚持“不评判、不修改、不停笔”，收集到书写的文稿，就可以理性地通过文字观察自己的思维是如何跳动和变化的，让自己的感觉复苏。

2、发现阶段，我们通过内心反复出现的感受切入。

心理学家露易丝·海《在生命的重建》一书中写道：偏头痛是因为力求完美，给自己施加了太大的压力；秃顶是持续紧张，头皮得不到休息；哮喘被称为“窒息的爱”，意味着被限制、没有自由的成长空间；屁眼，代表说不出的秘密。。。我们身体的很多状态其，其实就是我们心理状态的一些反应。

通过一段时间的坚持书写，我们会发现，尽管记录的事情不一样，但可能会发觉出现了同样的议题、表达同一种情绪状态。比如，可能会记录下对别人不支持你的工作到生气委屈，对领导不认可自己感到愤怒委屈。

可以看到，委屈这种情绪感受重复出现了。这个时候，我们可以问一问自己，为什么经常容易产生这种情绪？

3、疗愈阶段。有一部电影叫做《土拨鼠之日》，影片中的男主人公每天醒来都在重复着昨天发生的事情，陷入这种困境里，无法逃脱。最终他通过改变自己的思考方式和生活方式，跳出了循环的怪圈儿。这里给我们的启发是，我们需要与自己生命中重要的人开展对话，包括与自己内心开展对话。借助自由书写，在悄无声息当中与过去的自己达成和解，接纳当下的自我，在现有的这些资源和力量的基础上实现自我的重建，解开心结，改变对当时经历的感受和记忆，也就是改变大脑的神经通道，建立新的情绪联结。

结语

过去是我们牵绊的难处，未来是我们前进的动力。我们每一个人都在自己的生命当中创造了自己的独一无二。

借助自由书写，让自己变成天空，接纳想法和情绪，重新找回深层的情绪与感受，回顾过往，直面伤痛，开启属于你自己的疗愈之旅。虽然这未必能够成为你解决自己生命议题的终极解药，但请相信一定会对你的生命成长有所裨益，让生活更加从容、平和、自在。