拖延症爆发，成为当下的“社会性流感”，随处可见。

症状林林总总，例如：

辛苦工作了一整天，下班到家，想做点自己的事情，脑子里却只有一个想法“好累啊，明天再说吧”；

终于有了点个人时间，思绪却被各种琐事占据，脑子直接down机，转不动了；

睡十几个小时，或者长时间看电视娱乐，但总是不能彻底放松，反倒疲惫不堪。

还有...

定了一些目标，写下了计划，总是不能按时完成，“理想很丰满，现实很骨感”。

重要的事儿，总是提不起劲儿去做，而不重要的比如看电视刷手机，会忍不住天天看，其实好多所谓新闻，看不看都没影响。

想学的课程，购买了以后，很少时间去看。

计划做个什么事情，比如办签证，碰到一点技术困难就暂时放放，然后半年过去了。

生活中，人们总是想做的太多，能做的太少，再加上现今注意力黑洞“手机”产生的引力，生活被撕成碎片。网页上刷来了无数碎片信息，看似见多识广，其实越来越平庸，宝贵的时光如白驹过隙。

What should we do？

最近看了一本日本人写的书，有所启发，或许可以解决这类问题，关键在大脑的健康。

这本书讲人类大脑的运作方式，受到几种激素的作用：

去甲肾上腺素，血清素，多巴胺

它们都有自己独特的作用和副作用。如果其中某种激素的含量不正常，人们会觉察到自身精神疾病的发生，如抑郁症、焦虑症等。物质变化和精神波动之间，是紧密联系的。

而解决情绪问题的钥匙，竟然不是散心，“看开点”之类的心理调节，而是在于物质上。

去甲肾上腺素

人发怒的时候，感到精神紧张兴奋，大脑会分泌出一种“去甲肾上腺素”的物质；别人说自己什么👎的话时，听了心情不愉快，脑内也会分泌去甲肾上腺素。这是一种有毒的荷尔蒙，当然大脑分泌的这种荷尔蒙极其微量。

如果经常生气动怒，会导致疾病、加速衰老甚至早逝。

去甲肾上腺素，能提高心率并控制 ”战斗或逃跑“ 反应，通常在个体受到威胁或经历强烈的情感体验时去甲肾上腺素会上升。

在人脑中，去甲肾上腺素既是强大的神经递质，也是大脑中重要的化学信使，有助于提高记忆能力。 面临Deadline时人们能一鼓作气完成任务，多亏了去甲肾上腺素的强力支持。

可它只适用于短期支持。某些时候发生拖延，是由于人们对自己的奖励不够，在集中精力冲刺一段时间后，不能继续产生去甲肾上腺素，人就会感觉没劲儿。

多巴胺

我们精力充沛地工作的时候，大脑就非常活跃，不断分泌一种叫做多巴胺，激发人的热情干劲。但如果分泌过多，能量消耗过头，会造成早逝。即使幸免一死，也会出现精神分裂症，癫痫病等。不分泌多巴胺，就会得帕金森病、痴呆症。

必须要指出的是：大脑的疲劳是由于缺乏神经递质，但直接通过药物补充，是绝对不可取的：它会摧毁机体自身的调节能力。

血清素

血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。

如果说去甲肾上腺素带来“热情的清醒”，血清素就带来“冷静的清醒”。

通过有规律地释放血清素，可以调节多巴胺和去甲肾上腺素。

血清素与抑郁症

科学家们发现，抑郁症患者或者是沉浸在失恋痛苦之中的人，都存在血清素严重不足的现象。

抑郁症有两种：

🔔一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足，导致的先天性抑郁症。这种病多发于家族遗传，特有的症状是抑郁状态和焦躁状态反复出现。

🔔一种是生活习惯引起的血清素不足，导致的后天性抑郁症，与作息不规律、沉迷于电脑等生活习惯有很大关系。

如何激活血清素分泌

能激活血清素能神经的，主要有两件法宝：阳光和节律运动。

血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制。血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。

节律运动包括：散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓。

不勉强，别过度运动。只要运动最少5分钟，血清素放出量就会增加。有一个最有效的韵律运动，就是禅坐和呼吸（先呼出，再吸入较好）。

血清素不能“增强免疫系统”，所以不管怎么锻炼血清素能神经，都不能直接影响身体性压力的路径。身体性压力路径的抑制方法就是“眼泪”。

大脑与压力

人脑由“三大脑”组成

大脑前运动区有三大功能：第一是同感；第二是工作；第三是学习。

这三件事分别由三种神经紧密相连。

“学习脑”是多巴胺能神经；

“工作脑”是去甲肾上腺素能神经；

“同感脑”是血清素能神经。

多巴胺是一种让脑兴奋的兴奋质，多巴胺带来的兴奋就是“快感”；

去甲肾上腺素也是兴奋质，但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质，它带来的是“愤怒”、“面对危险时的兴奋”。过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩，脑的兴奋就无法控制，会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。

血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。如果说去甲肾上腺素带来“热情的清醒”，血清素就带来“冷静的清醒”。

人类感受到两种压力

🔔 一是不快产生的压力；常常发生在得不到满足的时候，比如对酒精的依赖，对网络的依赖，还有购物、性和暴力等等。

🔔 二是自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。则是来自于与他人的互动，自我评价和社会评价的不同。比如同他人的比较、升职压力、财务压力等等。

最佳减压方法

提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”

作息规律，日出而作，日入而息，晒太阳。坐禅，培养一项能够坚持的节律运动。

周末找个令你感动的电影自己哭一哭，哭的减压功能比笑强。

大脑与幸福

        多巴胺、去甲肾上腺素、血清素、内啡肽，这些物质决定幸福。

　　在研究抑郁症、躁郁症这些人类痛苦的情感机制时，科学家意外地发现，爱、愉悦、舒适、充实，这些被认为是幸福的组成元素其实也有着生物学意义上的构成。

　　幸福的先天激素水平因人而异

　　从出生之日起，每一个人大脑中就配备了这些幸福的成分，但这些幸福先天激素的水平因人而异。只需稍加观察便可发现，有些人比其他人看起来更幸福，更乐观，更快乐，在面临苦难处境时也更坚强；而有些人则表现得极为忧郁、愁闷，甚至绝望。