昨天通过“层级”的角度为大家分享了什么是空间关系的“系统”，同时通过“层级”的角度分析了，我们该如何“勤奋”。今天想为大家分享一个书中提到的摆脱情绪干扰的工具——“ETA脱困四问”。

    “ETA脱困四问”即“情绪（Emotion）—事件（Event）—目标（Target）—行动（Action）”,这是一个多层系统。当我们发现自己陷入情绪低落的状态中，或在某些事情中钻牛角尖的时候，可以用“脱困四问”来帮助我们重新唤醒我们想要的状态，或重新设定我们接下来要做的事情。

    那第一问，关于情绪的问题，先和自己对话，问问自己处在什么样的情绪之中，给自己当下的情绪打个分数，找出我们处在什么样的情绪类别中。在这个对话过程中，我们可以让自己由感性的情绪慢慢转变为偏理性的思维来思考，我们究竟是因为什么原因产生了这样的情绪。

    第二问，是关于具体发生的事情，我们可以试着去客观的不带有任何情绪地描述到底发生了什么事情。如果发现自己不能客观的描述，并且还带有情绪化的语言,就请返回第一层,继续厘清自己的情绪。

    在第二问中，我们与自己的对话，主要是做对情绪背后根源的深入了解。在《亲密关系》中，作者提到我们很多时候的情绪产生，都与内心曾经受到过的创伤有关，我们会产生情绪大都是一种应急反应，来保护自己不再受到曾经经历过的事情。当我们分清楚过去的创伤和当下的事情不同时，就不会陷入“受害者”情绪中迟迟走不出来。

    第三问，是关于目标的，我们原本究竟想要什么？产生情绪一定是对自己或他人的不满意，通过第二问探究情绪背后的根源，让我们了解到产生情绪背后的初心是什么，我们的某种期望或目标没有达成。那么在这个时候，要清楚这份期望是放在谁身上的，如果是放在自己身上的，就去找自己可以怎样做来弥补这份落差。但如果这份期望是放在别人身上的，那么失望将常伴我们左右，因为我们只能改变自己，而无法改变他人，所以要放下对他人的期望，对自己无限期望。只要想做成的事情真实且有可能实现，那么我们只要方法对总会实现。

    最后一问，是关于行动的，当我们通过前三层的提问，已经让我们可以很冷静的去思考，接下来该如何做来达到我们心中的期望。找到目前与目标的差距，正视自己的现状，来思考如何改变行动从而达到期望的目标。这一问，是通过第三问厘清期望是对谁的，从而得出这个问题该由谁来解决的。对于自己的期望，找到与目标的差距，找到产生差距的问题，从而去找解决的对策。对别人的期望，趁早放下，减少失望。

    那么通过以上四个层级的自我对话，基本就可以摆脱情绪的干扰，从而找到更加清晰的目标，为目标设定真实、合理且有可能实践的行动计划，最终达成我们的期望。当遇到难搞的情绪时，可以试试这个方法。