【主题】：「一小时正面猛攻法」治愈拖延症
【片段来源】：拆解片段来自《拖延症治愈行动手册》
【R:阅读原文】
接下来说说用「一小时正面猛攻法」治愈拖延症的几个最关键要点：
第一个最关键要点是先把这一天要处理的事都列出来，根据每件事的轻重缓急，排出一个先后顺序。这其中首先要正面猛攻的，是最重要、最紧迫的那件事。然后正面猛攻第二件，第三件，以此类推。
说到重要和紧迫，不知道你是否还记得我曾反复跟你说过：我们最不能拖的是那些很重要但不紧迫的事，因为正是这些事，决定了我们的命和运。这些很重要但不紧迫的事，和我们的长远利益息息相关，例如在很大程度上改变个人经济状况，实现阶层上升等等。对于很重要但不紧迫的事，一定要有战略眼光，要懂得取舍，例如为了长远利益果断舍弃某些眼前短浅利益。
第二个最关键要点是你可以借助仪式感的力量，快速进入一小时正面猛攻的行动状态。
例如将你在镜子前简单整理仪容这件事，变成正面猛攻前的一种仪式，用这种方式提醒自己不要苟且。
第三个最关键要点是适当自我奖励。如果你正在做的某件事暂时无法得到别人给你的奖励，那就适当自我奖励一下吧，例如适当的物质奖励，或者是那种让你身心愉悦放松的娱乐奖励。通过适当自我奖励，让你的行动力和进取心得到不断的滋养，进而不断恢复到满血状态。
第四个最关键要点是逼自己去面对，逼自己去行动。
在司汤达的经典名著《红与黑》里有这样一段话：「十点钟声敲响时，我要去做我在整个白天一直向自己承诺今天晚上必须去做的那件事，否则我就上楼，回到我自己的房间里开枪自杀。」这是这部小说男主人公于连的一段内心独白。于连要做的事是战胜他自己的怯懦，大胆握住市长夫人的手，进而完成他征服后者的第一步，同时也是实现其野心和抱负的第一步。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
这段材料提供了一种“一小时正面猛攻法”来治愈拖延症。主要有四个步骤：1列计划
2仪式感 3 自我奖励 4 逼自己行动。 虽然这个方法的名字叫“一小时正面猛攻”，但我认为不必恪守一个小时，而是应该根据自己的情况来划定一个专注的时间段，可能是一个番茄钟，也可能更短或更长。这几个步骤中列计划是为了让自己在接下来的时间里有清晰的目的与准则，并且有一个时间限制，这样可以框定自己的注意力。仪式感的价值在于人是很容易被环境影响的，手机放在不方便取用的地方，显眼处摆放励志的标语，这些方式可以通过外部环境提醒自己和限制自己达到自律的效果。自我奖励是为了让自己能够平衡内心的欲望和克制，一味地想要专注于工作学习也是不现实的。最后是逼迫自己，一定要拿出勇气来，否则是无法开始的。
【A1：描述自己的相关经验】
自己想要联系往届的学姐考研专业课的学习方法，但是却迟迟没有开始，拖了有五天了，我反思产生这种问题的原因是没有拿出面对困难的勇气，英语学习也比计划中落后，关键就是没有列出清晰的计划，第一天没有列出计划，第二天就迷茫不知所措。
【A2：我的应用（目标与行动）】
明天英语及专业课开始学习的计划：
133个单词 1小时
观看往届学长学姐的考研经验视频1小时
联系专业课辅导1小时
收听高地清风战拖音频课程2小时
专业课学习2小时
奖惩：提前完成任务时间可以将其中一半计入以后观看动漫，未按时完成任务多花费的时间如果超过12小时则一周内不能看动漫。
