第17讲 如何过一天就是如何过一生

优酷讲座：输入叶武滨

晚上看手机刷抖音购物，使得自己没办法早起，白天的工作做效率也不高。

早起冥想，写晨间日记，读书或者跑步，检视自己未来计划和今日要务。

第18讲 从专注做一件重要的小事开始

养成好习惯的秘诀：一次只养成一个习惯！先从你觉得最重要的那个开始！

执行：从明天开始早起！从6点开始！

第19讲 每天和身体谈一次恋爱

先运动起来，从徒步到跑步。每一次的跑步就是体验一次人生。

运动这件事情要因人而异，早起跑步对我自己有限制，那我可以选择拉伸动作来运动，也可以选择每周末的两天来跑步。

第20讲 养成习惯靠动机和细节

有多自律就有多自由！

身体是发动机，从洗冷水澡、早起运动开始！（冷水澡因地制宜）

执行：每天放学回家40分钟的运动必不可少，周末加长！