一.原地换中心（热身练习）：1.找到中段与膝盖的感觉！
二.恰恰恰walk 2.后背的三个形态：一侧肩膀的挤压，后背的短暂收缩，另外一侧肩膀的挤压；同时注意脚要压地板。3.并不是因为恰恰速度快就没有了从拉伸到挤压的过程细节，一定要有！4.上重心时，第一时间找到一侧横膈膜的拉伸，然后再挤压，而不是一上重心就挤压！5.恰恰锁步时后背的挤压拉伸挤压；6.在and拍时，中段腹肌要收缩时后背产生膨胀；7.膝盖：恰恰锁步中，后退的膝盖要推前腿带动向前；8.and 拍是一个行动，不单单是最跨位动率，还有后背的拉伸和挤压；9.恰恰恰walk时，同学们的跨位在two拍时老是往上挑，如何才能不往前挑呢？答：形状控制！10.如何才能让脚不往前踢呢？保持三点一线的形态。11.延伸与拉伸：延伸是身体由内向外，拉伸是发生身体里面的挤压（两个动作示范）；12.如何才能让身体不往上窜？答：不要想着拉伸而应该想着挤压一侧的背阔肌；13.认清一个思想：什么是主力脚与动力脚？答：都是主力脚！一只脚的拔地和另一只脚的推地会使膝盖处在一个良好的视觉效果中！
三.恰恰恰单人套路：1.第一个造型中，手由上到下延伸至跨位；2.跨位由慢节奏到快节奏，而不是均匀节奏；3.踢腿往下踢。
