图片发自简书App
一.热身练习：身体动率练习注意：1.横膈膜的拉伸与挤压带动后背的肩胛骨下压；2.利用腹肌发力而不是肩膀往前顶。
二.原地换中心：注意身体的动率；膝盖的爆炸点。
三.恰恰walk加横并步小组合：3.练习的是两个元素：肩引带和身体（横膈膜）带动跨位。4.如何进行身体带动跨位呢？答：walk时，身体在跨位的前面，横并步时，横膈膜在跨位的旁侧，这样才能为引带跨位腾出空间。5.恰恰and one拍细节讲解：在and拍，脚尖要踩地，跨位做向前钟摆妆，在one拍时，脚踝要有拧转。6.肩引带转身甩头的速度和身体的弹性有关，……7.注意一个小细节：跨位也要带动腿，身体的带动率要完整。8.甩头要欲左先右才能看起来有爆发力。9.正常音乐练习一时之间找不到身体的肌肉动率记忆，只得用手甩来甩去。10.跟不上正常速度的原因在于one拍时没有达到应有的身体形态，正确的身体形态应该时身体一侧的拉伸与另一侧的挤压，从而有利于身体的引带。
四.套路练习 注意上半身身体对跨位的引带
