有的孩子过了晚上22点还不肯睡觉，有的夜里醒很多次，有的只有抱着摇着才能睡着……

说实话，各种孩子睡觉的问题我和所有妈妈一样都碰到过，唯独一件不一样：晚上定时让孩子睡觉，孩子睡觉的时候我也睡，孩子睡着了我再起来洗澡做自己事情。

帮孩子养成良好睡眠习惯确实是个很痛苦的过程，尤其是0-3岁期间基本你要做好没有睡安稳觉的准备。要让孩子做到早睡早起、固定睡眠时间，唯一的办法就是我这招：

父母/家庭所有成员都要在固定时间熄灯！固定时间起床！其他的都是废话。

今天，我单纯讲0-6岁的孩子睡眠习惯培养的问题。其实如果你在孩子6岁以前帮助他养成很好的睡眠习惯，且孩子有很强的安全感以后，长大了他的睡眠情况也不会差到哪里去。

至于6岁以后涉及到做作业到深夜、影响睡眠的问题，个人也觉得会这样做的孩子背后，一定有一个虎妈狼爸的家庭。而且这种方法特别傻，时间管理绝对不是让孩子牺牲睡觉时间去做作业。

0-1 岁

1. 孩子想睡的时候就让他/她睡

2. 不要抱着睡、摇着睡、拍着睡

3. 不要为了让孩子睡觉而把家里弄得鸦雀无声

4. 如果孩子睡眠不踏实，先找家庭原因、环境原因、光线原因、床铺原因

这一年孩子是不分昼夜睡觉的，但不管怎样，晚上22点前一定要睡！因为生物钟一旦形成规律，后面就很难调整。

1-2 岁

1. 早上不要让孩子睡到太晚起来，最晚控制在8点半前

2. 上午要给孩子提供一定的活动量（注意是活动量而不是运动量）

3. 下午固定时间让孩子午睡，午睡时间一般在2-3个小时

4. 午睡起来到晚餐之间这段时间继续提供孩子一定的活动量

5. 睡前不要让孩子过于兴奋，可以讲安抚孩子情绪的故事，故事长度控制在5分钟左右

6. 晚上入睡时间维持在21点半-22点之间

7. 这一年当中，最大最难的任务是戒夜奶。关于这一点，说起来都是泪= =

每个妈妈可以用自己的方法，因为一些医生说的大道理不一定适用于所有孩子。

2-3 岁

1. 慢慢把孩子起床的时间往前调整，可以每隔一周往前提10分钟

2. 到2岁半时大部分孩子都会先送去幼托，这时让孩子早起的时间固定在7点半左右

3. 如果孩子上幼托的话，基本上老师都会提供孩子白天足够的活动量

4. 把孩子从幼托接回来的时候，不要给太多点心，以免孩子晚饭不好好吃最后睡觉前睡肚子饿睡不着

5. 晚上入睡时间继续维持在21点半-22点之间

这一年要帮孩子养成睡前如厕、尽量半夜不要起来上厕所的习惯

3-4 岁

1. 再慢慢把孩子起床的时间提前

2. 到孩子上幼儿园小班开始，我把孩子起床的时间固定在7点-7点一刻之间

3. 孩子放学后可以允许再多玩一会儿后回家，因为这个年龄段孩子需要的就是运动量而不是活动量了。

4. 晚餐过后尽量选择偏静的一些游戏跟孩子玩，但如果觉得今天孩子精力非常旺盛的话也需要适当让孩子消耗掉一些体力；反之，如果今天孩子在幼儿园下午没有睡午觉，那么基本上会提前睡觉的时间。

5. 因为孩子的安全感在逐渐增强，所以基本上这个阶段入睡前只要讲完故事孩子就会自然入睡。

6. 如果孩子一下子没睡意，可以问问孩子还有什么想做的事情没有做完

基本上这个年龄段的孩子半夜不会起来如厕了，所以如果以前没有分床睡分房睡的，抓住机会赶紧开始从分床睡慢慢过渡到分房睡。

关于分床睡和分房睡的问题，其实直接影响婴幼儿的睡眠质量。

很多同事闲暇时候都讨论孩子睡觉晚、睡不踏实的问题，大部分人是这样说的：

“我试了很多方法都不管用，反正我们自己也是很晚睡，就随便孩子去算了。”

“反正等小孩上了小学，想早睡也没法早睡的。现在养成晚睡习惯也免得以后受苦。”

我的天。。。。这说得都是什么话啊。。。。。

我给大家找了7段有关婴幼儿睡眠的专家说法，在这一点上我是难得站在“育儿专家”这边的。有道理的还是要听，孩子长身体和智力发育很大程度靠的睡眠！

对于婴幼儿来说，如果长期缺乏睡眠，会影响他们认知能力的发展。良好的睡眠习惯对孩子大脑的发育很重要，孩子在童年缺乏睡眠的恶果不会立刻显现，可能要在成人之后显现出来。不良睡眠习惯与孩子在校表现不佳有关，如注意力不足、多动症或是学习障碍。睡眠问题会导致孩子反应不够灵敏、难以集中注意力、很容易分神，也会造成孩子易冲动、多动，或者懒惰。而如果孩子能够得到充分的睡眠，就会保持最佳的觉醒状态，机敏，能顺利完成学习任务。

——《婴幼儿睡眠圣经》

我们所遇过最严重的睡觉问题，是与宝宝一起睡有关的。与宝宝同床睡，使宝宝有身体上及情感上的危险。压到宝宝，或使他们窒息而死，是严重的身体威胁。在情感上，与宝宝同床睡，有可能造成宝宝不正常地依赖这种方法才能入睡，到一定程度，当你与他分床时，他真的害怕睡觉。

——《从零岁开始》

如果你经常摇着宝宝入睡、唱歌给宝宝听或一直抱着宝宝，而且每次都是满怀爱心去做，就不会对宝宝有什么害处。可是问题就出在很多父母乐意为宝宝开始这个习惯，但是当他们累了或是想做别的事时，宝宝如果一定要人摇他、抱他或唱歌给他听，他们就会很生气，不愿意继续维持宝宝爱上的这个习惯。当孩子发现父母不见得可以信赖时，心灵就会受伤。如果是我们自己开始这个习惯，那么当孩子要求我们继续维持这个习惯时，我们就不能够生气。父母若想培养出一个快乐、有安全感的孩子，就应该在家里的每面墙上都大大写上“一致”两个字。

——《百岁医师教我的育儿宝典》

想想看，让一个大人一次平均睡眠时间不得超过3小时，如此持续一周之久，将会如何呢？虽然他的中枢神经系统已发育完全，仍然对他会有负面的影响；何况一个中枢神经系统仍然在发育的宝宝。想想以下这种带孩子的方式，不让你的宝宝半夜持续睡8个小时以上，甚至一年365天中，没有一夜让他连续睡8个小时，是否许多的学习障碍将与此有关呢？因为在宝宝的第一年，他的大脑还在发展，而他却没有持续地睡过8个小时以上。

——《从零岁开始》

一直哭不会使孩子受到什么伤害，相反，他们会觉得有安全感。当孩子知道一切都是由父母掌控，而不是由他们掌控时，就会有安全感。

如果宝宝每次一哭你就紧张兮兮，宝宝很快就会晓得这个家由谁做主。他会养成习惯，用哭来得到他想要的东西。但这些得到掌控权的孩童，在长大后却反而容易没有安全感，为什么？因为他们其实不晓得自己要什么，也不晓得什么对他们有益。

——《百岁医师教我的育儿宝典》

宝宝哭了15~20分钟，甚至30分钟，并不会对他的身心造成伤害，特别如果是哭哭停停的哭法。宝宝并不会因此丧失一些脑细胞，或智商变低，或是觉得被拒绝，而在30岁时得忧郁症。你在宝宝醒着时，对他的爱及照顾，并不会因为让他哭几分钟而一笔勾销。相反的，如果你想要一个常常哭闹的宝宝，你可以在他一哭闹时，便立刻抱他、摇他、喂他，一点儿都不要让他哭，这样我保证你一定可以达到你的目标。

——《从零岁开始》

我建议至少在5岁之前要让孩子在7点或7点半睡觉，但是调查显示只有10%的婴幼儿这么早就去睡觉。但早睡和晚睡的幼儿一般都是刚过早上七点就会醒来。你不必成为数学家就能明白为什么孩子睡眠不足了。这正是为什么有那么多孩子患有多动症并且富有攻击性的原因之一，对此我一点也不奇怪。

——《实用程序育儿法》