午睡，大家并不陌生，那么科学又有效的午睡，我们是否也了解呢？请跟着我的脚步一起往下看吧✨
午睡区间
中午11：00—14：00 最佳入睡时间，建议在中午1点左右，实际午睡时间也可因人而异。
中医提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间十一时至凌晨一时，“午”则是上午十一时至中午一时，所以午时睡午觉，有益身体健康
有研究表明，成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。同时，是否需要午睡，与每个人的体质、睡眠状态、年龄、有无疾病等条件密切相关。身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般也不会影响身体健康，以个人所需来定。
午睡的适宜人群
1、睡眠不足及体弱多病者，如：失眠、熬夜、免疫力低的人群
2、尤其是脑力劳动者，如：商务人士、上班族教师、大中小学生等
3、睡眠质量差的老人，也可以通过午睡让大脑得到所需的休息
不适宜午睡人群
1、患有低血压及血液循环不良的人，因为他们醒后常会头晕脑胀
2、血管硬化者，多见于中老年人。午饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高，饭后一起午睡，容易中风等
午睡前后的注意事项
1、午餐
不吃太饱，减少胃消化负担；
拒绝油腻，油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变等。
2、入睡时间和时长
午餐后15~30分钟，再进入午睡状态；
（因为餐后大量血液会积聚在肠胃血管，导致血压下降，容易引起大脑供血不足，所以切忌餐后立即入睡）
午睡时长建议30~60分钟。
（时间太短，达不到休息的效果，时间太长，不容易醒）
3、睡姿
在家或宿舍：选择右侧躺卧睡姿，头高脚低、可以减少心脏压力，防止打鼾。
在公司休息室或办公室：可以将双腿也搭在椅子上，有利于腿部及全身的血液循环，防止静脉曲张；准备U型枕，防止睡着后脑袋下垂，损伤颈部。
不宜趴在桌上午睡，这样会减少头部供血，睡醒后会出现头昏、眼花、乏力情况。尤其是枕着手臂睡，会压迫眼球、面部、胸部，影响呼吸和血液循环等，导致手臂、腿脚发麻、刺痛。
4、环境
温暖、安静的地方适合午睡；
潮湿、阴冷、风大的地方不得午睡。
（人入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒、风寒等其他疾病）
5、醒后慢起
午睡醒来后，应慢慢坐立，轻度活动，过几分钟再进入工作状态。
（在心前区、胸部作5~10分钟按摩，然后喝一杯温水）
午睡的好处
1、帮助人放松心情、减轻压力。
2、增加一天的总睡眠时间，减轻睡眠不足所带来的问题。
3、提高记忆力，午睡能有效地加强我们对上午工作信息的记忆。
4、消除工作疲劳，恢复注意力，提高下午的工作效率，让大脑灵活一整天。
5、改善精气神。
不仅仅是人类，睡眠是所有动物延续生命与活力的主要方法之一，不少名人，都有午休习惯，他们认为午睡可以提升创造力。咖啡虽然可以提神，但却不能在实质上给我们身体所需的能量，我们要相信“休息，是为了要走更长远的路”，放心的去享受午睡带来的好处吧，以更好的精．气．神去面对工作、学习，还有人生！
