世界卫生组织数据显示，全球抑郁症患者超3亿人。心理疾病预防需从早期识别和压力调节入手：
1. 识别预警信号
持续两周以上的情绪低落、兴趣减退。
睡眠障碍（失眠或嗜睡）、食欲骤变。
注意力下降、自责感强烈。
2. 构建心理韧性
正念冥想：每天10分钟呼吸练习可降低皮质醇水平，改善焦虑。
社会支持：与亲友每周至少一次深度交流，孤独感强的人抑郁风险高2倍。
时间管理：用“四象限法则”区分任务优先级，避免过度劳累。
3. 生活方式干预
规律作息：保持7-9小时睡眠，褪黑激素分泌紊乱易诱发情绪问题。
运动疗法：每周3次30分钟有氧运动（如慢跑），可促进内啡肽分泌。
营养支持：补充维生素D、B族和Omega-3脂肪酸，缺乏这些营养素与抑郁相关。
4. 职场与家庭平衡
设定工作与休息的界限，避免“过劳”文化。
家庭教育中多采用鼓励式沟通，儿童期心理创伤可能增加成年后心理疾病风险。
5. 专业干预
出现心理问题应尽早寻求心理咨询，认知行为疗法（CBT）对焦虑症有效率达60%-80%。企业可引入员工心理援助计划（EAP）。
