今日金句

只要你有一平方米的空间，你就可以开始你的静心之旅。

自己有一个一平方米的金刚圈。发着光，你在里面微笑地处理生活和工作中各种各样的事。

看他们着急，你不着急。

任何一种情绪来到这一平方米的面前都会慢下来，凝固住，粉碎掉。

你就是微笑着，淡淡地，有条不紊地处理着所有的一切。多么美好！

                                                    ——樊登

1.均衡

Balance，平衡好工作、事物与我们自身的关系；

正念：用正念体会自己所做的事情，自己的状态，在工作中应用正念，更加容易专注；深呼吸，聆听周遭的声音，感受反应，你的专注力会很容易收敛回来；

慈爱举动：试着每天做一个小慈爱举动，帮人按电梯门，给他人伸出援手，甚至于带着微笑接听电话，哪怕是骚扰电话，也用慈爱的心挂断。

2.专注  

集中精神，专注的体会，感受葡萄干的香气，手感，甚至声音，细细体会它在我们口腔里一点点的融化，瞧，这颗葡萄干是不是吃过的最甜的？

一心多用并不高效：我们往往认为一边打电话，一边工作，多件事一起做感觉会有很多收获，但是你细细盘点下来，都没有做好；不如就把事情一件一件的干完；打电话就认真的打电话，结束后再做下一件事，这样更加集中的精神，能让自己收到专注带给你的回馈；

找一平米静心：自己其实静下来只需要有个一平米的空间，可能是在路上走路，也可以在家中的某处，就一平米就够了，静下心来，感受双手，感受行走的时候自己的脚趾和地面的接触，自己的身体，你是不是就静下心来。心静了就能够专注了。

3.慈悲

接受他人的不完美，接受错误，允许一起不美好的发生。就像海灵格的《我允许》中说的：我允许别人如他所是，我允许他会有这样的所思所想；当我们接纳，一切就平静下来，当我们接纳的那一刻起，过去便真的成为过去，我们也真的活在当下；

把自己的慈爱给他人：开会前祝福自己的会议，接听电话前带着慈爱接听，把自己的慈爱的心传递给他人；

4.弹性

遇到挫折、沮丧、失败的时候，你需要知道这些并不可怕，但是你需要拥有让自己复原的能力，就像《反脆弱》中介绍的，自己要保持低潮时期的耐心和弹性。

温柔的照顾自己：午休、小憩、找到让自己能快速恢复状态的一件事，我自己觉得比较有效的是睡眠；相信我，遇到不好的坏情绪的时候，直面自己的不好的状态，找一个宣泄情绪的方式，不要自己深陷进去；

不要自责：承担责任是有责任心的表现，但是过度的自责真的没有必要，不如让一切重新再来就好，不要让自己陷入泥潭无法自拔就好。

5.沟通和联结 

沟通在我们生活中非常重要，不要在情绪下进行沟通，带着情绪的沟通会让自己后悔。

表达：即发送信息。表达中的关键因素包含语气、表情、肢体动作，同时身体语言在沟通过程中非常重要，未来自己在在沟通表达时的会注意以下几点：

语言和身体语言必须保持一致

设法一开始引起对方的注意

如果必要，需要重复、改述

用对方熟悉的语言

要：正面面对、点头、微笑、身体前倾、目光接触

不要：双手抱在胸前、眼神游离、干别的事

听：沟通的关键往往是接收者、听者，而非说话者。越是成功的人，往往越是擅于倾听的人。设身处地的听是为了了解对方，而不是为了做反应，目的是通过交流了解对方的观念、感受，真正做到同理心；

问：善于提问的人才是正在引导沟通方向的人。不同的场合环境和目的需要采用不同的提问方式：

封闭式：你同意这个方案吗？我们能按期完成这个任务吗？

开放式：你有什么好的建议吗？

引导式：如果资源的问题解决了，你第一步打算怎么做？

反问式：如果你一味地回答对方问题，就会很容易陷入被动局势。如何让谈话走上你的频道？反问式提问便是一个高招， 例如：“我想问一下，这个需求开发排期是怎么样的？”“那业务的运营节奏是怎样的呢？”

总结一下，《一平方米的静心》教会我们要从doing到being，最重要的几个点：均衡，专注，慈悲，弹性，沟通和连接，我觉得我们需要体会、感受、觉知，方能在自己的一平米里真正的being。

最后分享一个印度的故事，当一个猴子不小心走到柏油路里边，发现脚被陷住了的时候，它一般的反应是什么呢？就是想尽快挣脱出来。所以就用手去拉那个脚，结果发现手也进去了，然后手也在里面挣扎，然后身子也进去了，到最后整个身体被柏油裹住，可能会有生命的危险。

试想下，猴子一开始不是着急，而是静心观察找人呼救，发现身边是否有树枝，而不是和柏油作战，是什么样呢？

金句

大脑一次只能专注于一件事，一心多用只是个现代神话。

当你走路的时候，走路；当你坐下的时候，坐下。

无聊不是因为没事可做，而是因为对事不够投人。

我们对正在发生之事的觉察，经常受到偏见、积习、恐惧的扭曲。正念则会帮助我们戳破这层扭曲。