上一节，我们了解了如何让人际关系给自己带来幸福，今天我们一起来了解一下SPIRE幸福模型中的最后一种：情绪幸福。

说到情绪幸福，我们可能认为这应该是一种没有痛苦、伤心或失落等的情绪状态，其实这是我们对情绪幸福的误解。

情绪幸福意味着我们不仅有正面情绪，同时也存在负面情绪，两者之间是相互平衡的，情绪幸福不仅让我们更好地应对负面情绪，而且还可以培养出喜悦、感激以及兴奋等的正面情绪。

那么如何才能获得情绪幸福，让自己能够长久地保持在一个持续的幸福状态呢？沙哈尔给出了三种方法，我们一起来看一下。

1.全然悦纳自己的情绪

如何悦纳自己的情绪，这里有三个策略，分别是：承认自己的负面情绪、接纳自己的负面情绪以及观察自己的情绪。

首先，我们要承认自己的负面情绪。通常我们会错误地认为幸福的状态里只有积极正面的情绪，其实这是个错误的观念。情绪的幸福，不仅会有快乐的情绪，同样也会有焦虑、痛苦、失落等的消极情绪。所以允许自己是个普通人，承认自己的负面情绪是让我们体会到情绪幸福的第一步。

其次，我们要接纳自己的负面情绪。面对负面情绪，你越是抗拒，越是变得强烈。有个小实验能帮助我们很好地解释这个问题，比如让你你在十秒内、两分钟内不要去想红色的小象，你越是这样提醒自己，脑海里越是出现红色小象的形象。

沙哈尔以自己为例，刚开始教书的时候，因为他是一个内向的人，所以第一次面对学生时，他一直都有紧张焦虑的情绪，本想告诉自己不要紧张，结果这种情绪反而越来越强烈，最后导致他身体上也出现了一系列的反应，比如心跳加速，思绪混乱等。当沙哈尔试着接纳了自己的焦虑情绪后，自己反而变得轻松起来。

最后，我们要学会观察自己的负面情绪。不要把自己和自己的情绪混为一谈。比如，“我是一个悲观的人”或者“我是个一个痛苦的人”，这样的判断语句是让情绪来定义自己，把消极情绪看成了自身的属性。这个时候，我们不妨换个说法，换成“我现在针对这件事有点悲观”或者“我现在感觉到有一点痛苦”，这样我们才能以观察者的身份去看待情绪问题，从而让自己更快地摆脱负面情绪。

[if !supportLists]2. [endif]学会感恩

卡耐基曾说：“人内心的幸福感来自对既有生活状态的随遇而安和感恩知足”。

为什么感恩也会给我们带来幸福？因为好事和坏事每天都会在我们身上发生，感恩让我们重新聚焦于那些给我们带来好处的事情，重新回顾或记录那些好事让我们再次体会到了心理上的愉悦感，从而带来情绪上的幸福。

加州大学心理学教授、感恩专家罗伯特·埃蒙斯认为，感恩是表达你的感激之情，让你感觉更好，然后你会对他人更友善，别人也会对你更友善，这样促使你把工作做的更好一点，让你的积极情绪状态处于螺旋式上升阶段。

写感恩日记是我们表达感恩最好的形式，它让我们思考、回忆并记录下一天内发生的好事，这种形式不仅在几分钟内发挥作用，而且还会产生深远的影响。

至于如何写感恩日记，沙哈尔给我们提出了三点方法：

一是寻找新的关注点，世界很丰富，我们要努力挖掘那些让我们感恩的新事情。

二是通过具象化和仔细回味的方式找到新意。比如你要感恩某个人，不能只是把他的名字写到感恩日记里，而是要花一些时间仔细地品味自己和感恩对象之间的感情，并产生一定的连接。

三是庆祝自己取得的胜利，回顾一下自己一天所取得进步，这让自己更有效率和创造力，不要把生活中点点滴滴的好事情看成理所当然，而是要对你取得的任何进步都要心怀感恩。

3.培养期待感

如果说感恩是对过往美好事物的感谢，那么期待就是对未来美好生活的幻想。

对未来满怀期待也会增加我们情绪上的幸福感。

心理学家哈达萨和迪娜曾进行过一项研究，让人们写下他们期待一天中会发生的三件事情，这些事情无论大小都可以。最后的实验结果证明，当我们对未来满怀期待的时候，虽然不会让一个人体会到极致的快乐，但却可以减少一个人的悲观情绪。

心理学上有个名词叫自证预言，意思是一个人预想到什么，那么接下来他就会不自觉地按照自己的预言来行事。

如果你能够感知到未来的美好，未来真的会如你所愿。如果你对未来充满了悲观失望的情绪，生活真的就如你设想的那样，不尽人意。

所以，要想增加情绪幸福，我们不妨试着每天写下来三件值得期待的事情，比如，和朋友共进晚餐、陪孩子一起运动、奖励自己一个小的礼物等等，这些微不足道的小事，因为充满了期待，所以增加了我们的情绪上的幸福感。

好了，说到这里，我们今天聊的内容就差不多了，让我们来回顾一下今天我们所说的内容。

如何让自己获得情绪幸福，我们可以采用三种方法：一是悦纳自己的情绪，这里边包含三个方面，首先承认自己的负面情绪，其次接纳自己的负面情绪，最后，正确区分自己和自己的情绪之间的关系，从而很好地观察自己的情绪。

第二种方法是学会感恩，学会写感恩日记，感恩你拥有的一切。

第三种方法是培养期待感，对未来充满期待，这种愉快的心理感觉让你感到生活更加美好。