所谓情商高的人，最大的能力就是可以好好管理自己的情绪，能够把自己从情绪中抽离出来，反观自己情绪的能力。
我从《少有人走的路》，《自控力》，《精力管理》三本书中，自己总结了一下摆脱负面情绪的五个发展阶段：
1，否认
2，愤怒
3，讨价还价
4，沮丧绝望
5，接受
我大概举个例子：比如说你背单词的时候，背了忘忘了背，反反复复很是苦恼，这个时候往往心烦意乱，但是你不相信你自己记不住【第一阶段：否认】，然后你再次重复记忆，这个时候由于你对自己的否认情绪没有得到解决，你会开始着急，烦躁【第二阶段：愤怒】，你恨自己，怪自己…然后你开始安慰自己：可能现在状态不好，所以怎么也记不住单词【第三阶段：讨价还价】，到了晚上你又开始焦虑，说好的今天要背多少单词又没背完，觉得自己就不是学习的料，陷入深深的自我怀疑【第四阶段：沮丧绝望】………然后重新制定计划，第二天又开始从第一阶段开始重新经历一遍……就周而复始的重复着前面四个阶段…恶性循环着…
只有少数人能从第四阶段跨越到第五阶段【接受】，你为什么就不能接受自己的不足？自己背单词比别人慢，你接受这个事实就好啦，你接受了这个真相，你就不会花太多时间去和他抗衡了。
《自控力》这本书里提到过：“一个人的精力是有限的。”
你把精力都拿来跟负面情绪作斗争去了，你哪里还有精力去认真背单词，去生活，去学习。
可是现实生活中，很多人把自己的能量都耗在了一些琐事上，自己操碎了心，耗费一天的精力以后，晚上又把仅有的一点精力拿来怪自己浪费时间，又没学习，这样日复一日，你只会越来越差，卷进这样一个黑色的无底洞里…
所以，首先你要明白，题目有对错，情绪却没有什么对错，我们所拥有的每一种情绪它都是应该的，我们要做的，首先应该是【自我觉察】，承认并接受自己的问题/情绪，必要时自责，但并不会彻底否定自己的价值，接纳自己的缺点，珍惜自己的优点，这就是自爱。
同样拿背单词举例：单词反复背反复忘，开始情绪低落（察觉到自己情绪化），短时记忆本来就容易遗忘，不断重复一定可以记住（承认并接受情绪/问题）这样反复重复几遍，单词真的记住了（情绪：开心，激动），反而让自己下次背单词时候更有信心（积极暗示引起正强化），当你把精力都花在一件事上，而不是花在跟这件事抗争时，你会发现再也没有什么困难可以把他打倒。
正确前提（确实情绪化），有效推理（对抗情绪比接受情绪耗费更大精力），论证成立（接受情绪，正强化）。
《超越感觉》这本书里提到：正确前提+有效推理=合理论证，所以我总结的解决负面情绪的方法在逻辑上完全正确。
希望对你们有用
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