1.为了能够更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值。

明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。取消许可，牢记理由。

2.我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证。

试着把“我要做”和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。

3.情绪低落会使人臣服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度。乐观的悲观主义者更有可能成功。

4.“十分钟法则”。

当你觉得自己无法做到“不会有下一次”的时候，不妨用“十分钟延迟法则”来增强你的自控力。

5.降低你的折扣率。

当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

6.遇见未来的自己。

预先对未来的自己做出承诺，做好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。

7.自控力具有传染性。

每天的开始想一想自己的目标。在疲惫的时候，想一想一个意志力的强人会怎么做？想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。

8.忠于你的感受，但别相信你所有的想法。

当你产生不快的想法时，将注意力转移到身上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

9.直面自身欲望，但不要付出行动。

当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。

10.驾驭冲动。

当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，想驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。