01 自控力就像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

02 当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们其实应该关注目标和价值观，忘掉美德。

03 将“无聊的”事情“多巴胺化”的想法，即把一些拖着不去做的事情与多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，从而促使自己去做。

04 当我们不再需要快感的时候，动力由此也消失了。就比如你想不出任何一件让你感觉良好的事，你就很难从床上爬起来做事。这种毫无欲望的状态耗尽了希望。

05 如果我们想避免压力导致的意志力失效，我们就需要找到一种方法，让自己既快乐又不屈服于诱惑。那么我们需要放弃一些让我们情绪更低落的自控策略，比如罪恶感和自我批评。

06 当我们意识到自己不会永生时，我们会更容易屈服于各种诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。

07 “那又如何”效应是世界范围内意志力的最大威胁之一。这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。

08 自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。

09 当你觉得自己无法做到“不会有下一次”的时候，不妨用“10分钟延迟法则”来增强你的自控力。

10 当你想到未来的自己时，大脑中越是想不到自己，你就越可能对未来的自己说“去你的”，也就越可能对即时的满足感说“好”。