说好的今后不再刷网页了，可是不知道为什么，可是不知不觉中就把网页已经打开…

信誓旦旦要11点前睡觉，可是10点多的时候，突然特别精神，发现自己有好多事情还没有做，一不小心就过了12点，第二天万分懊恼，发誓晚上一定要早睡，可是一到晚上就…

信心满满的开始减肥，刚刚在健身房运动了一个多小时，感觉特别好，回家路上就想，这么辛苦，一定要好好犒劳一下自己，结果比平时多吃了太多的卡路里…

生活中这种情况比比皆是，很多人也深受其扰，这些现象最根本的症结就是意志力在关键的时候失效。那为什么会失效呢？

为解答这个问题，今天就给大家推荐一本深受欢迎的好书——《自控力》，是来自于斯坦福大学凯利·麦格尼格尔教授的心理学课程，可以说风靡全球，书中就藏着上述这些问题的解决之道。

《自控力》是帮助大家更好的锻炼、利用意志力来让生活变得更加美好的书。作者用浅显易懂的语言，通过大量由科学实验结果像我们讲述了有关意志力诸多概念，同时也指出日常生活中存在的一些普遍意志力误区。

一、意志力的神经学基础

意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

人们之所以会拥有意志力，得益于人类在进化过程中逐渐形成的大脑前额皮质，这部分就是意志力的神经学基础。通常来看，意志力的表现形式有三种：我要做、我不要、我想要，而且这三种力量也对应着前额皮质的不同区域。

二、意志力像肌肉一样可以锻炼

既然意志力拥有生物学的基础，那么它是不是能够通过不断的锻炼来增强的？答案是肯定的！

科学实验证实，人脑在接受锻炼方面和肌肉没有什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。所以，意志力也是可以通过不断锻炼来提升的，这是不是一个非常令人振奋的消息！

书中给出的两种锻炼意志力的方式：冥想和运动，这两种方式经过本人的亲身体验，是非常有效的。尤其是运动，更是益处多多。此外，书中对于运动的定义也是非常宽泛，不仅仅包括跑步、健身等传统意义上的运动，还包括干家务、逗宠物、带孩子等等其他一切能让你动起来的事项，按照书中的原话，“任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备”！

所以，小伙伴们，想要更好管控自己的人生，先从干家务做起吧！

三、道德许可效应

在意志力失效的原因中，有一个特别有意思，书中称其为“道德许可效应”——任何让你对自己的美德感到满意的事，即便是只是想想你做过的善事，都会允许我们冲动行事。

道德许可效应有两种常见的表现的形式，一种就是因为自己做了好事就可以做一些坏事。这可能就是古人所说的，“做一件好事不难，难的是一辈子都做好事”的原因所在，每次做完一件好事，都会不由自主的放纵一下自己，那做点小的坏事可不是再普通不过了吗！

另外一种，我们常常会把进步当做是放松的借口，把实现目标的行为误认为是目标本身。想想那些考完试就一头扎进网吧里通宵的高中生，我们就对此理解更加深刻！

对于这种普遍存在的现象，书中给出的解决之道就是，就是要时刻提醒自己真正的目标是什么，在屈服于冲动欲望之前，让自己认识到问题所在。

四、我们不可能控所有的事情

自控并不是说我们可以完全控制一切，而是要在内心两种力量之间达到一种平衡。试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。过重的负担又会导致自制力减弱，这又会激发对掌控感的渴望，从而会陷入一种恶性循环之中！

所以，生活工作中，要给自己留下一点“放纵的空间”，让内心深处的想法自由流动，也是非常有必要的！

五、让人又恨又爱的欲望

欲望是意志力的一大敌人，时不时教唆我们干一些出格的事情。我们也经常会把欲望当做是真正的幸福而孜孜不倦的追求，到头来确实竹篮打水一场空！那些对某一方面成瘾的行为大多是这个逻辑。想想自己在刷网页的时候，你真的感觉到幸福，还是觉得这样做就能够得到幸福？从我个人的体验来看，绝对是第二种！

与此同时，欲望作为人类千百万年进化出来的东西，对于人类生存又是必不可少的！没有欲望，我们就失去了生存下去的动力。从那些在极端情况下失去欲望的人身上，我们就可以看到，丧失了欲望的能力，也就没有了对周围一切事物的兴趣，人生也就彻底陷入无穷的黑暗之中！

所以，欲望不能够被消除，也不应该被消除，我们应该试着和它做朋友，将这股力量引导到正确的方向，为我们的目标服务！

好了，关于这本书就讲到这里，强烈推荐大家去读一读，为了自己更好的一个人生，更好的一个自己！