周四下午4点，休息两天后，第四次去健身房撸铁。
想从肩颈力量推杆训练开始，我到的时候，那个器械有人在用，于是只能做拉杆。不知道是不是那天早上在菜地搬运消耗了一部分体能的原因，从开始做第一个就感觉不在状态，特别吃力，拉不到位，勉强坚持了一组20个后，我放弃了，接着去做腿部训练。
腿部训练很顺利，比平时速度快，而且控制到位。腿部做完后，拉杆器械也空出来了。
拉杆很顺利完成五组。
随后心里打着怵来到拉杆器械，凑合着做了三组，拉起的位置只能到标准位的四分之一。放弃，去游泳。
游泳状态超好，17分钟蛙泳550米，能感受到核心腹肌群稳定控制。
周末有事打乱了体能训练计划。周五到周日连休三天。周一一早去健身。
