亚伦·T·贝克博士在《这样想，不焦虑》一书中，提出一个观点：
“认知水平，决定了焦虑程度。”
让人恐惧慌张的，并非事情本身，而是我们对事情的判断力。
而破解焦虑的最好办法，就是改变我们对情绪的认知。
1.焦虑就像一条巨蟒，正在吞噬所有人的生活。
初入社会，就业的艰难，赚钱的辛劳，阶层的参差，随便哪一样，都令年轻的我们不知所措。
好不容易熬到中年，本以为生活稳定了，却又被乱麻一样的琐事，撕扯得筋疲力尽。
自己的前途，孩子的未来，父母的安危，各种人际关系的调和，总让人惴惴不安。
及至晚年，走过无数沟沟坎坎的我们，又发觉自己对一切是那么力不从心。
人生的每一段路都不好走，生活里的各种事都令人担忧。
亚伦说：焦虑，正像一条巨蟒，吞噬所有人的生活。
我们不停地问自己：生活还会不会好？
而一遍遍“否定”的自我回复，正将你我拖入焦虑的深渊。
2.除了身体病痛，所有的痛苦都是价值观给你的。
在书里，亚伦给焦虑下了一个定义：
“焦虑是对未来的恐惧，被各种‘万一’控制着。”
亚伦说，面对挑战，人们不免忧虑、悔恨和迟疑。
但如果凡事只往坏处想，抑或是看不清本质，忧虑就会变为焦虑。
也就是说，如果你被负面情绪折磨，那一定是思维方式出了问题。
亚伦说，真正击垮人的，从来不是事实，而是头脑里的“灾难化想法”。
过度悲观的揣测，让人在事情尚未发生前，先被一个个糟糕的念头击垮。
在书里，他还列出过一个公式：
高估危险+低估自己能力=高度焦虑。
不管是对外高估，还是对内低估，都是思维方式出了错。
除了身体上的疼痛，你所感受到的所有痛苦，都是你认知错误带来的。
很多时候，不是事情本身让你焦虑，而是你自己走不出思维的泥潭。
3.改变思维认知，是对抗焦虑的最好办法。
亚伦·T·贝克，一直被视作认知疗法的创始人。
他通过25年的实践，得出一个惊人的结论：
“不同的思维方式，会使我们对同一件事产生不同的感受。改变思维，就可以改变主观感受。”
一、直视思维：直面内心的恐惧。
正所谓，知己知彼，百战不殆。
如果焦虑是个劲敌，我们第一步要做的，是看清敌人的样子。
先找到焦虑的根源，你才能找到破除焦虑的方法。
二、验证思维：校验自己的想法。
如果我们只是一根筋地顺着思路想，那结果一定是把焦虑无限放大。
所以，要及时运用验证思维，寻找有力证据，把跑偏的思维拉回正轨。
三、市场思维：做“成本效益”分析。
不管是时间，还是精力，都是我们的生活成本。
而焦虑，就是最大的成本消耗，没有带来任何效益。
明白这点，我们就会有意识地停下胡思乱想。
四、转弯思维：换个角度看问题。
掌握了转弯思维，你会发现人生从来不缺峰回路转的事。
你为迟迟不能痊愈的身体担忧，可生病不也是自我调整的契机，让你慢下来关怀自我。
你为还不完的房贷车贷心累，可这些不也是催你奋进的动力，让人不懈怠、不放弃。
这世上，从来没有完全的坏事，只有你认知中定义出的坏事。
五、成长型思维：永不放弃去做。
其实，无论是谁，想要远离焦虑，都要进行无数次尝试。
不要抱着一劳永逸的固定思维，要具备成长型思维，刻意练习，永不放弃。
那么，眼下的你，是否正被焦虑困扰？
那我们不妨先问问自己：
到底在怕什么？眼下的恐惧是否必要？焦虑造成了多大的消耗？
换个角度看问题行不行，能不能先行动起来？
说到底，心病还须心药医。
作为一种心理病症，繁殖焦虑的土壤，是我们的内在认知。
那疗愈的办法，也要从内心去寻找。
思维方式一变，情绪状态和自身处境，也就跟着变了。
4.
在心理学上，有个概念，叫“习得性无助”。
意思是，当人的思维定格时，做起事来就很容易陷入无助的状态。
曾经一度，我也认为，当代人的焦虑，全因生活的艰辛，命运的为难。
可看完亚伦的《这样想，不焦虑》之后，我彻底改观。
原来，人完全可以通过改变自己，来改变对世界的感受。
古希腊哲学家爱比克泰德曾说：
人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。
境随心转，我们其实都活在自己的观念中。
悲观者困于当下，乐观者赢得未来。
点个小赞，凡事多往好处想，肯定自己的能力，不轻易做出糟糕的判断。我们若都能这样想，人生一点也不焦虑。
