上图我去年6月到今年8月的体重表，真是充满曲折。
怀孕前我是100斤出点头，怀孕后到生孩子时，体重已经飙升到148斤接近150啦。
等生完孩子坐完月子出来，我的体重是在120上下，基本一直保持了两年多。
直到后来，买衣服都要买大两个号还太小就开始我的减肥之路了。
16年那会青汁很火，就开始喝青汁瘦身。
一天6条，还会有意识地少食或者节食，但不运动。总共是瘦了7斤多，有点效果之后，我就没那么认真啦，一天6条降到一天3条，到后来是一天2条。然后体重也没有再往下降了，反而因为正常饮食后有点反弹，基本上后来是维持在115-116的上下浮动。
后来又在网上看到澳洲的瘦身霜，说是效果非常好，然后又买来试用。
然并卵，一支涂完一点瘦身效果都没用！
后来又坚持喝了一段时间的青汁，用5+2轻断食喝法，体重维持在110以下。
去年10月份开始，连续三个月的外卖，夜宵一路把我的体重送到120上，而且我的体脂率超标，三高问题居然来找上我了，让我不得不考虑减肥减脂。
这次减肥是膳食纤维代餐＋营养素＋运动相结合。
让我从原先122降到106，并且每天还在持续缓慢的下降。
一天代三餐，中间饿了吃点黄瓜和番茄，大量的喝水，另外全套营养素用上。这样坚持了一周。
复食阶段，代两餐再代一餐的过渡。中间营养素是全套正常量吃，一周运动两次。
这样一个月下来，体重降了10斤，腰围从原来的82.5到78，体脂率从原先36-7降到28-9，原先的衣服明显大了，连同事都说我瘦了好多。
三餐全代，我只坚持了最开始的一周时间，之后就是代两餐或一餐。
这次减肥让我明显体会到，口欲减轻，以前是一顿要吃7-8块肉，一餐不吃肉就难受，到现在更喜欢吃蔬菜，很少吃肉。肉吃在嘴里那个油腻感会让我想到身体里的油脂，那种想吃的欲望就没有了。
特别是那种油炸食物，以前爱吃的不得了，现在竟然都提不起兴趣，更别提夜宵什么的了。
这次减肥竟然让我改变了一直以来的饮食习惯，在不知不觉中把不好的都摒弃了。
最早减肥我尝试过药物减肥，效果很明显身体的不良反应更明显，自此就不相信药物减肥法。
在减肥这条路上，经过甄选我找到了合适的办法。
每天保证90克蛋白质的摄入，少吃碳水化合物，减少脂肪摄入，每天都会保证膳食纤维30克摄入，还有全套营养素保证我维生素和矿物质摄入充分，现在都不吃零食，不喝酒，每周坚持运动两到三次。
说到减肥，我们来看下体质指数【BIM】，腰围【WC】，体质率【BFR】。
“体质指数”即身体质量指数，又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
过轻：低于18.5㎏/㎡
正常：18.5-23.9㎏/㎡
过重：24-27㎏/㎡
肥胖：28-32㎏/㎡
腰围是反映身体脂肪总量和脂肪分布的综合指标，常用来衡量腹部肥胖程度，特别是对于那些体质指数虽然正常，但腹部脂肪过多者。
计算方法
男性：身高（cm）÷2-11（cm）
女性：身高（cm）÷2-13（cm）,±5%为正常范围。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率的计算方式是（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。
男性超过20％轻度肥胖，25％以上中度肥胖，30％以上重度肥胖。
6-14岁女性，超过25％轻度肥胖，30％以上中度肥胖，35％重度肥胖；15岁以上女性，超过30％轻度肥胖，35％以上中度肥胖，40％重度肥胖。
综合上诉指标，我目前BMI指数，体脂率还算标准，但腰围还不达标。
说到肥胖，可能很少有人会认为是疾病，是一种慢性代谢疾病。
我最长听到的都是说肥胖是营养过剩，其实不然。是由于能量代谢失衡所致，长期能量摄入大于能量消耗，多余的能量，转变为脂肪储存在体内，过量的体脂储备就引起了肥胖。
简单说来就是摄入与消耗不平衡，摄入过多而消耗太好导致摄入的转存为脂肪留在体内。
要减肥其实也简单：合理膳食搭配，均衡营养，加强运动。
【管住嘴，迈开腿】道出了减肥真谛！
