问题：含胸拱背、肩内扣、髋一前一后、膝盖窝无法完全贴地
原理：髋躯没有启动中正意识、臀腿力量不够、髋关节不灵活；髋躯肌群薄弱、尤其背部中下背部、臀腿后侧紧张、柔韧性差、膝关节踝关节灵活度不够；胸腔横向伸展和背部横向收缩不够、中下背部力量不够、将双肩向臀的方向拉动
调整：借助伸展带、后背收缩推胸向前、将双髋在同一平面、脚背回勾登墙做练习；将胸腔横向展开、上背部横向收缩使肩胛往两处推动、肩关节往后打开、中下背部发力、将双肩往臀部方向推动
借助：鸟王式、加强猫伸展、祁阳式、手掌式手臂上举增加肩关节外展能力；站立前弯、神猴、拉伸臀腿后侧；眼睛蛇式、人面狮身加强背部力量
