摘录《向前一步》中的一段文字： 在她事业的初期，阿里安娜发现直言不讳的成本就是不可避免的，冒犯某些人。
她认为告诉女性不要把批评放在心上，这并不现实，她也不想这么做。但是允许自己伤心甚至难过，然后继续前进，这是作者可以做到的。
她把孩子当做模范孩子，可以在这一刻大哭，下一刻就跑去玩。
她建议我们应该让情感有所释放。我们要去体会面对批评而产生的愤怒和伤感，之后便立即前进。
作者认为对她来说这是一个很好的建议。她当然希望可以对别人的话毫不在意。但是，这通常是不可能的。l
作者认为允许自己不开心，甚至伤心难过，然后继续前行，这是她可以做到的。
我之前不太能接受自己有负面情绪的事实，觉得愤怒和伤心是令人羞愧的事情。甚至觉得应该要隐藏自己的情绪。就觉得如果暴露了自己的情绪，让别人看到自己脆弱的一面，是一件很丢人的事情。所以我会压抑自己的情绪，尽量不在别人面前表现出来。
因为觉得不应该有这些情绪，我的这种执念，让我有坏情绪的时候不能和自己友好相处。当体会到愤怒的时候，除了愤怒，还会因为责备自己，感到沮丧的情绪，真是雪上加霜啊。
然后我最近喜欢在冥想星球里面做冥想。一直习惯做一个疏通身心淤堵的冥想，跟着老师的引导词，接纳自己当下的情绪。她说当有情绪的时候，其实我们不需要去做什么，就是通过呼吸把觉知带到不舒服的身体部位。我感觉这和这本书中作者所阐述的关于情绪的态度有共通之处。
我也体会到了接纳自己情绪，什么都不做的好处。就是自然的疏通这种情绪，让它自然的来去。而不是1+1=2，比如愤怒加上沮丧等于痛苦，如紧张+害怕等于恐惧。
除了面对别人的批评，我们要接纳自己的情绪。还有一个就是面对自己内心的不自信，对自我批评，我们应该如何接纳这种情绪？
比如说，我的心里有点矛盾，一方面我不希望别人关注到自己，一方面又希望自己能够勇于表现自己。就是又想待在舒适区，又想突破自己。我记得以前在单位报名参加唱歌比赛，我是希望能够锻炼自己，在人多的时候的胆量。因为太过紧张，站的位置都不对，然后唱第1段的时候还因为太过紧张而跑调了。现在回想一下，真是出糗了。显然自我否定的情绪情绪影响了我的表现，本来我表现可以是75分，结果最后会变成不及格。
那我现在试着会和自己的内心做对话。我说最近要参加一个活动，需要在众人面前表现自己。活动前午休的时候，我自己一个人找了一个房间，熄了灯，做了疏通身心淤堵的冥想，然后很神奇是胡思乱想的情绪变弱了。杂念少了，做活动的时候反而放松了。
对自己的情绪什么也不要去做。其实就是要接纳自己的情绪，不要去否定情绪。那么跟自己的关系也会变得友好起来。内心也变得逐渐强大，拥有力量。
