金句摘录：
️对感受的压抑来自成长经历
感受是学习非暴力沟通的天花板。
️重新与身体感受建立连接
“步行禅”：走路的时候，把注意力放在大脚趾上，如果感受到大脚趾，就把注意力放在第二趾，如果感受不到第二趾，就继续把注意力放到第二趾，等感受到了，再依次将注意力放到第三趾、第四趾、小脚趾，再从小脚趾往第四趾、第三趾、第二趾、大脚趾，如此循环感受。
作者带她学歌剧很难体会人的感情的朋友，围着一个湖开始走路，一边走路一边觉察身体，从脚趾的观察开始，到脚腕、腿、膝盖，然后带她走楼梯。她体会到走楼梯时膝盖、小腿的感受，和走平地时的感受有所不同，上楼梯和下楼梯的感受也不一样。我带着她，在走路时去察觉整个身体的感受，不断地把注意力放在身体上。
阻断愤怒，是我们觉察感受的一大好处。身体远远快于头脑知道我们的情绪。如果你对身体有充分觉察，当情绪来了的时候，你就能够从后知后觉变成先知先觉。
️最大的勇气是和感受待在一起
“勇气”就是你能和你的感受待在一起。真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视并连接自己身体的每种感受，需要活出一个真实与快乐的人生。
如何从失恋中走出来，其实这个诀窍也很简单，就是跟悲伤、痛苦待一会。哪怕待20分钟，很可能就从痛苦中走出来了。
️治疗失恋等痛苦的秘方
感受的词语是“名”，而我们的身体反应是“实”。悲伤不是缺陷，就像考试会紧张一样，悲伤同样也是我们的一部分。你的身体会一直通过悲伤来提醒你，去看到这些生命的美好和渴望。这就是你的身体对你不离不弃的爱。
️体会感受带来的纯洁之爱
正因为我们内在没有爱，所以我们不断地从外在寻找爱来填满自己。每一刻，身体都在用它最大的爱，那些你不断排斥的感受，来不断地对你发出提醒，它提醒你去寻此刻能够真正滋养吗，生命的那些能量——内心的需要，并用行动去满足自己。
《写给自己的情书——身体之于灵魂的表白书》“我”指的是身体。
我天生不会说谎，我总是用我最深情的反应向你表达。
你常误解我的深意，
你称我的表白为“感受”，
你常忽视甚至无视，
然而我并不冤悔。
因为我对你的爱，
并不会因为你对我的态度而转变。
任由你无视，然而我依然炙烈，
只待你重新看到的那一天。
我忠诚地表达，
而常被你称作“正面”或者“负面”、
“积极”或者“消极”，
我深感悲伤。
然而我依然无法掩饰，掩饰对你的爱，
所以我只有义无反顾地向你表达。
尝试着和自己的感受谈一场恋爱吧。和你当下涌现的感受待一会，去倾听它，去体会它对你无限的爱。和自己的感受待在一起，无论是愉悦还是悲伤，去体会它所传达的重要信息。和自己的感受待一会，不去评判它。当你尝试这么做的时候，你会觉得这个世界有无尽的美好，你能感受到这个世界传递的无尽关爱。
️本章小结
感受是需要的信使，我们只有与自己的感受相连接，才能接收到身体对自己的关爱。
感悟反思/做练习❤️
主题练习一：体会身体反应
表4-2：体会身体反应练习
️回想最近发生的一次事件，或当下正在经历的事件，简要记录。
最近找了一个兼职，给一个“新疆助农人设”项目写脚本，对方非常的赶，1天时间要我落实好大纲和脚本，但是沟通中给我的信息很少，然后比较着急的催我。
️体会此刻想到或者正在经历的事件中，自己的感受是什么。用一句话描述。
我感到胸闷、担心、焦虑、着急、紧张、不快、不舒服、头部紧绷。
️把所有注意力放在自己的身体上，体会身体的具体反应有哪些？
当时胃部一阵一阵发紧，胸口有一种被揪着的感觉，身体有一些轻微发抖。
️通过体会身体反应，我们的感受有变化？
通过身体反应，我把注意力收回到身体上，做几个深呼吸，通过冥想对自己的认可，我体会到我需要支持、理解的渴望，放下了对方催促让我不安的情绪，自己尽力做好了就好，我做的已经很棒了！
练习后，请思考：
当我们把注意力放在身体的具体反应上，我们的身体反应有何变化？我们的情绪有何变化？这个练习对自我情绪管理有何帮助？
我感觉自己通过深呼吸和冥想放松了很多，把更多的注意力放在自己的身体感受上，平复情绪，把注意力拉回当下，做好手头能做的事。
主题练习二：“步行禅”
表4-3“步行禅”练习
️走路的时候，把所有注意力放在身体上，保持正常走动速度，体会当下有多少注意力放在自己的身体上？
会把精神集中一会在自己的身体上，但是很快又被吸引到别的地方去了，集中精神感受到的时候10个脚趾头都有感受到了。
️目前觉察到自己的下半身比上半身重很多，而且从胸部以堵塞比较厉害，下肢大腿太粗太沉重，而小腿又很细，导致走路的时候重心有点不稳，略有不平衡，走一段路就很累。
️过程中感知到10根脚趾头，大脚趾最受力，小脚趾受力最小。具体感受是感觉走路比较沉重，身体由于堵塞，上轻下重下又轻，全部堵塞在中间断，所以走走路容易气喘吁吁。
练习后，请思考。
️可以体会到所有脚趾的感觉。
️这个练习让我更加要时刻提醒自己，拉回自己的注意力，正念活在当下，目前集中精神的时间不长，没多久就会又思绪乱飞了，需要日常中反复加强练习，可以多打坐冥想，并且在日常生活中时刻提醒一下自己关照一下自己的身体感受。
这两个练习之前线下读书会做过了，练习一重新又以当下发生的事重新做了一遍。“步行禅”是上次练习写的，大概感受还是差不多。不过最近在跑步，以前我会塞着耳机听歌或者听课程，现在就专注的跑步，能够感受到身体的堵塞，跑下来晃荡晃荡会明显感觉到身体有疏通，堵在胃部的情绪也会舒缓一些。这是以前塞着耳机没感受到的。所以了解了为什么很多书上说“情绪不好的时候想不通的时候去跑跑步就好了”，跑步有很大的疏通身体的效果，专心的注意身体的感受，跑完步情绪疏解也是一种“身心连接”的很好实践。
