小密语录：准备好了吗？7个体式每天练5分钟，提高身体素质我是认真的

职场上对人才的需要，要求我们必须要时刻的准备好自己，这也意味着我们将承受着巨大的压力。人体在重压之下虽然会爆发出巨大的潜力。然而不经过锻炼的身体很难承受重大的压力。所以呢，在职场上的你是否已经具备一个良好的身体素质了吗？今天小伽为大家带来了一组瑜伽体式锻炼身体，大家记得跟小咖一起来锻炼哦！

体式1：幻椅式

1、保持山式站立，双脚稍稍分开，双臂自然垂放于身体两侧。

2、伸直手臂过头，两掌相合。呼气，双腿弯曲，身体不要前倾，胸部尽可能向后挺，眼睛向前看。

3、两个呼吸后，眼睛向上看，双臂向上伸展，胸部打开。

4、保持这个体式3-5个呼吸。呼气，眼睛向前看，双腿伸直，双臂放下，回到山式。

体式2：蝎子式

1、跪在瑜伽垫上，身体前弯，肩部和手掌放在瑜伽垫上，双臂稍稍分开。

2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面。

3、靠手臂保持平衡，呼气，弯曲双膝，双腿和躯干上摆，保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。

4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。

体式3：手倒立腿后弯

1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使身体呈90°，保持重心。

2、收紧大腿肌肉，髋向上提，脚尖踩在墙上。

3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、大腿肌肉收紧，曲双膝向后弯曲。

5、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。

体式4：手倒立哈努曼式

1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使腿部与地面平行，上半身与地面垂直，保持重心。

2、收紧大腿肌肉，髋向上提，脚尖踩在墙上。

3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、双腿向上向后抬高，双腿肌肉收紧，张开双腿，使双腿与地面平行。双臂支撑身体的重量。

5、保持身体重心，平稳呼吸，保持此姿势3-5个呼吸。

体式5：上莲花手倒立式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。

2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。其后，以手心围住头，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。

5、呼气，弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，右膝朝上，保持身体平衡。

6、再呼气，弯曲左膝，将左脚放在右大腿根部，左膝朝上，双腿交叉，大腿保持垂直伸展，双脚脚底朝下。保持这个体式3-5个呼吸。

体式6：上犬式

1、双腿向后伸直，脚趾绷直。弯曲手肘，张开手掌的双手放在腰侧，手指指向前方。小臂与地面垂直。

2. 吸气，双手平稳地用力推地，将身体沿着地面往前抬起。再一次吸气时完全伸展手臂，抬起上身，收紧双腿的肌肉，两腿伸直并将两膝离地。

3.夹紧臀部，不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

4.将胸腔向上挺，直视前方或者略微将头顶向后，保持此姿势3-5个呼吸。

体式7：骆驼式

1、跪立在地板上，双膝略分开。手臂自然垂放在身体两侧，挺直腰身。

2、双手托住髋部，吸气，髋轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

4、然后将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量将腰、胸打开到最大限度。

5、保持3-5个呼吸，平稳呼吸，然后起身。

生活不仅苟且还有诗和远方，想要拥有一份好的工作，不仅仅需要我们在职场上的灵活应变还需要我们好的身体。坚持瑜伽锻炼的你是否已经适应了这种锻炼的感觉呢？跟小伽一起打卡练习瑜伽，增强身体素质吧！