在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，
是做抢先一步的人，还是做落后一步的人
——其中的差距决定胜负。
今天分享的是日本商务畅销书《4点起床——最养生和高效的时间管理》，
作者是【日】中岛孝志，毕业于早稻田大学政治经济学系，美国南加州大学硕士。他曾经也是一名普通的上班族，现如今是公司老板，作家，经常被邀请做电视评论嘉宾，大学讲师的多重身份。不仅创造了丰厚的财富，而且实现了人生的自我价值。这一切都得益于作者的一种习惯——4点早起。这个习惯，作者已经坚持了10多年。本书他通过自身精力感受，向人们讲述了“4点起床”是最养生和高效的时间管理方法，也是改变人生的秘籍。
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早起能改变什么
作者本人原来也是一个普通的上班族，而且还要频繁地加班，典型的日本7-11型人士（7点上班，半夜11点下班回家）。儿子很少见到他，跟外人说爸爸的工作是小偷，因为只有小偷才昼伏夜出。
后来，作者发现了世界上很多成功人士都是凌晨4点起床，于是自己也开始实践早起。他把自己的生活方式调整为3-8式，即将一天分为三个8小时，早上8小时，下午8小时和晚上8小时。他每天早上4点起床，4点-12点正好8个小时，也就是说一个精力饱满的上午时间相当一般人的1天时间。而且，早上的工作效率是下午或者晚上的2-3倍，所以他每天一上午就可以从容高效地完成一天的工作。下午就可以做新的工作，或者学习充电，研究自己的兴趣爱好。
晚上，也可以悠闲地享受与家人的时光，而且可以保证充足的睡眠。由内而外，形成良性循环的闭环。
在4点早起，到妻子6：30起床的这两个半小时，作者通常用来健身，学习、写书。这个习惯一坚持就是12年。这个习惯给作者带来了惊人的好处，他不仅有了自己的公司，还把兴趣爱好变成了副业当了作家，而且经常受邀去电台，学校演讲。一次次见证早起带来的生活奇迹，一次次的早起帮助他收获了自律的人生，开启了成功的大门。
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为什么要早起是高效的
从生理学的角度看，肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差得远了，只有高峰期的三分之一左右。这就是早上效率高的原因。
纵观历史各个年代，有一种职业，从几千年前、几百年前到现代一直没有变过，恐怕今后也不会发生变化——那就是农业。务农的人至今仍保持早晨四点起床的习惯，日出而作，日落而息。这个习惯其实已经渗透到人类的DNA里面，只不过现代人却要硬生生地加以改变。据科学研究，从生理学的角度分析人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来——这才是对身心最理想的生活节奏。
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这样睡觉可以不用睡8个小时
睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。
健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。熟睡后的第一个节点是3小时后，下一节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。
作者还强调千万不要闹钟，闹钟是破坏脑子的毒品。因为闹钟会在大脑熟睡的时候强行叫醒你，如同让大脑经历一次大地震。在这里，作者告诉大家一个诀窍，就是晚上拉开窗帘睡觉，这样早上的阳光就会照进屋子里，自然而然就可以醒来。
最后作者强调，成功的人发现了别人的好习惯，就会努力让自己也养成那样的习惯。早起学习的性质，和打工送报纸的性质是一样的，都是磨练意志开启成功大门的钥匙。要想成功，千万不要做思想的巨人，行动的矮子。要想成功，就要马上行动。
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