误区之一：节食的减肥效果要比运动明显。
事实：对各年龄段的家庭健身和营养饮食结构应安排合理，尤其是在生长发育的第二个高峰期和中老年时期，既要保证健康、增强体质，又要预防发胖。通过节食的方法快速减肥，无异于把肌肉一块一块撕下来，而不是消耗多余脂肪，对身体有害无益。
误区之二：每次坚持30分钟的慢跑即可减肥。
事实：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥功效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过30-45分钟，人体内的脂肪才被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的力量可达总消耗量的85％。可见，短于30-45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之三：运动减肥有全面与局部的选择。
事实：人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，单纯的局部运动是否能减少局部脂肪呢？
1、局部运动易疲劳，且不能持久，总消耗量少。
2、脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只是减腹部脂肪，其它部位不变。
正确的做法是：可以在热身之后，选择一些专门练习活动局部，然后再进行一段时间低强度的有氧运动。例如，要消除腹部多余的脂肪，可以先进行仰卧起坐、卧姿摆腿、悬垂慢举腿，以及站立负轻器械反复做体前屈等动作，然后再慢跑30分钟。如果锻炼者的健康情况较好，在健身活动中，还要有意识增大动作幅度，提高关节的柔韧性与灵活性，以保持日常的人体活动能力，这对减肥也有无形的作用。
误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。
事实：只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓，长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
运动可以强身，但患病的人，特别是慢性病患者，不适当的运动可能加重病情。因此，慢性病患者应选择适宜的运动方式。
