冥想并不是要摈弃念头、情绪和感受，而是让我们更好的与它们相处，觉察它们，看见它们本来的样子，放开认同，回归内在的静定，与自己在一起。
为自己营造一个冥想的空间，这个空间让你感觉舒适，宁静。可以点上蜡烛、香，音乐相伴，也可以摆放你喜欢的物品，创造这样神圣而庄严的空间。每天花着时间去冥想，去享受这个过程，不为要达到怎样的效果，或期待有怎样的发生，只是投入其中。每个当下都是神圣的，关键是你的心。
让自己保持舒适的状态坐下，去感受身体先让自己放松下来。保持脊柱挺直，但同时放松身体。可以以扫描的方式从头到脚去扫视整个身体，让每一个部分放松下来。
很多人会说冥想的时候头脑念头不断，甚至一个故事接着一个故事，这都是正常的。不去抓取，念头只是念头，它并不是你的，也不是你。当你看见，不去评判，只是回归到当下，关注自己的呼吸，被带走了再次回来。
冥想并不是让我们去思考和想明白一些事情，而是在这个过程当中，什么也不做，只是看着这一切发生，但不陷入其中。也许一开始很难做到，那么可以选择在内心去祝福他人，或者表达感恩，与内在去对话。如果你有困惑想得到指引，那么你也可以提出问题，然后放下。答案并非来自你头脑的思考，它来源于你内在智慧的灵感和指引，用心去聆听。不一定会当下马上得到答案，只是去投入每个当下，恰当的时机一切自会呈现。
还有些身体的状况，比如肩膀酸疼，腿部抽筋，腰酸或者有些部位发痒，这些也都是正常的。如果实在是支撑不下去，也可以停下来，放松下再继续。
也许冥想过程中也会有些情绪出现，会有烦躁，或感觉某些部位有股能量拥堵着，只是去放松，允许这一切发生呈现，不做任何评判。不逃避、不抗拒，一次次允许它们流经。
随着一次次的实践，你的心会越来越静，也会越来越敞开，你会感觉不一样，一切来源于你自己的体验。在日常生中也更能回归内在的静定，融入当下。
仅个人体验分享，愿你能更好的与自己建立联结，喜悦、富足。
