今晚的健身学习学到蛮多的，得赶紧拿小本本纪录一下。
本来今天回家盖房子搬砖已经有点累了的，不太想去健身房，但是经过了今晚的锻炼，我发现，我来对了今晚，一位热心的阿浩教练很有耐心地交到私教我，感觉今晚真的练到了，同时我也非常乐意地分享今晚的收获。
今天主要是练上身手臂力量。一、练肱二头肌的要点：人得是站着的状态，双脚自然张开，左右手都拿着哑铃，上半身需挺胸收腹，最为重要的是双臂必须要紧贴身体，然后双臂从底下往肩部举起，配合好呼吸，一吸一提，一呼一放，12个一组，练习四组，充分地感受肱二头肌的发力吧。
二、练肩部：人得是坐着靠背的状态，否则会给腰部施加过多的压力。拿着7.5kg的哑铃放在腿上，通过蹬地将哑铃举到与自己脑袋平齐的地方，整个人的脊柱以及脑袋是舒服地靠在训练椅上，手心的方向与视线平行，然后用肩部发力，将哑铃举至自己身体的正上方（整个过程上半身始终是在一个平面之内的），然后继续将哑铃恢复至原来肩部刚开始发力的位置，这作为肩部训练的一个动作，这也是12个为一组，练习四组，过程记得要享受肩部的发力感。
练完之后，阿浩教练又带着我去背部以及手部的放松。
一、利用滚轴去放松。铺好一张瑜伽垫在地上之后，整个人躺下，屈膝。滚轴就放在自己的背部下面，人以双脚为支撑，整个人的背部压在滚轴上，前后移动，背部的重量与滚筒对背部的支撑力作对抗，幅度要小，呼吸放轻松。又如一种自己背躺在床上，有人在后背拿着滚轴从你身上碾压按摩一般。
二、利用墙壁去放松。此操作主要是为了放松三角肌。手臂紧贴长方体墙壁，上半身呈“N”字形状，下半身则以弓步站好，重心往前，形成一种“前进后扯”的三角肌拉伸感觉。
三、利用单杠放松。一个人被站对单杆，一只手往后往身体抓，一定要抓紧。其余身体部分可以说是军姿站好就OK了的，这部分对肱二头肌、肱三头肌以及三角肌都有拉伸的作用。
通过今晚的健身又重新感受到了那句话：“工作是工作，生活是生活”。本来以为今天奔波走了一天会很累了的额，去健身房训练岂不是更累？结果却不然，今晚从健身房走出来的时候竟然感受到了整身的轻松，很不错的一次体验。
