人生就像赛跑，不在乎你是否第一个到达尽头，而在乎你有没有跑完全程。

现在的我们，既知道身体健康的重要性，也知道经常锻炼身体，有良好的作息习惯才能更好的工作和生活。

可当我们面对巨大的工作压力，以及心中对未来不确定的焦虑时，我们大多数时候只能把休息和锻炼的事情往后放，先应对眼前的事情。

因为长时间没有锻炼的习惯，我们自己的身体和心理都已经把“锻炼”这件事情，早就放到“计划外”日程里面去了。

这也导致了，往往我们身体已经亮起红灯的时候，才会想起该保养保养了。

而且往往这个时候，单靠我们自己的保养已经不够了，可能必须要花更多时间和精力寻找专业人士的帮助。

这时候常常会让我们很懊恼：啊怎么就变成这样了，如果平常多进行锻炼和保养就好了……

1.为什么大家都建议把锻炼放在日常进行？

-- 我们先来回忆一下，你是不是也看到过下面的场景：

-- 在网上刷到短视频博主和社区健身问答的长篇科普的时候，会点赞收藏，但是没时间坚持去做。

-- 外出吃宵夜拍照发朋友圈的时候会屏蔽自己的健身教练。因为最近太累了，只有宵夜可以让自己短暂快乐下。

-- 觉得最近胖了几斤，上网狂买代餐粉和减脂餐；或者狂吃几天绿叶菜。不是不知道运动减肥的好，而是实在没精力没时间。

-- 公司团建去爬山，去之前壮志雄心，半山腰却已经气喘吁吁。下定决心回家一定要锻炼，可是回家后腿酸的只想躺着。

-- 熬夜赶报告觉得心脏有点不舒服，最后却总觉得自己年轻还扛得住，也就是周末狂睡一天补补觉。

这种情况持续时间长了，体检的时候我们很容易会收到医生的温暖关怀：挺年轻的怎么身体这么虚啊，平时要多吃蔬菜，多锻炼身体，保证充足睡眠啊！

这时候如果我们害怕了，赶快给身体来一个大运动量的锻炼，我们身体也往往“虚不受补”，承受不住。

很多医生和运动教练都强调，运动要循序渐进，切忌一蹴而就。

因为长时间不锻炼的人，心肺能力和身体的肌肉状态都处在一个比较低的水平线上。强行加码，反而更容易让自己受伤。

这时候我们想要重新唤醒自己身体的活力，最好是根据自己的身体情况，把健身和运动项目变成日常锻炼。

特别是如果我们之前有很长一段时间没有坚持锻炼，更要从最简单容易坚持的项目入手，每天都给自己保养保养，逐渐给身体一个适应期。

2.如何选择适合自己的日常锻炼项目？

首先，要看自己的身体状况和日常所处的环境情况。

其次是选择有科学依据，符合人体发展规律的锻炼项目。

最后要看自己的喜好程度，选择那些自己感兴趣，易于坚持的项目入手。

在这里，根据日常锻炼的情况，我们做了几个分类给大家参考：

① 轻锻炼：适合日常进行，无基础也可尝试

    特点：易操作，时间短，不占空间，噪音小（据说养颜效果好）

    建议时间：最少每天15分钟

② 中锻炼：适合日常进行，建议有一定的运动基础之后尝试

    特点：减脂效果好、有心肺锻炼，噪音小，占空间面积小

    建议时间：最少每天30分钟

③ 重度健身爱好者：建议已经有长期锻炼习惯，有一定的健身和运动知识的尝试

    特点：有跑跳训练、有场地要求、有高难度动作、对身体素质要求高

    注意事项：建议在有专业医生和专业教练的指导下进行！

                      大体重或者有急性慢性病的小伙伴不要轻易尝试！

《核心基础运动：权威运动教练写给每个人的身体改造计划》

作者:（美）埃里克古德曼、（美）彼得帕克 著

这本书的作者有两位，其中埃里克·古德曼（Dr. Eric Goodman）是美国一位脊骨神经医师，彼得·帕克（Peter Park）则是美国最顶尖的教练之一。

这本书的前四章主要是理论，后几章有分解动作，感兴趣的小伙伴可以看看。

《运动损伤的预防、治疗与恢复》

作者:【美】罗伯特·S.高特林（Robert S. Gotlin）

作者是一名骨科专家和运动康复专家，这本书作为拓展阅读比较好，实际操作方法写的相对比较笼统。

《科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》

作者:罗炜樑

这本书一开始就先讲了跑步的风险。书中既讲了关于跑步运动损伤一些易懂的科学理论，也有具体的预防、治疗措施。

跑步在我们生活中很常见，这本书作为跑步的科普读物，能让我们更加科学的进行运动。

《女性健身全书》

作者:[美]亚当·坎贝尔（Adam Campbell）

这本书是一本写给女性的健身指南。可以作为健身词典，不过书后半段讲的关于营养的部分中，有一些"极速减重"饮食方法，对身体不是特别好，这些不建议采用。

《中医养生运动篇》

作者:于春泉、雒明池、李 琳

这本书分为上、下两篇。上篇是“认识运动养生”，要介绍了中医运动员养生的相关知识和常见方法。下篇介绍了常见疾病的运动养生和防治知识。也可以说是一本专业性的科普书籍。

《融合训练》

作者:[加拿大] 海伦·范德堡（Helen Vanderburg）

这本书结合真人动作步骤示范图，对融合训练中的热身和和训练近100 项力量、平衡性和 灵活性练习进行了全面解读，内容很详细的包括起始姿势、执行步骤、呼吸方法等内容。适合作为拓展阅读。

《拉伸》

作者：〔美〕鲍勃•安德森

这是一本几乎全是图的书。里面把每一个拉伸姿势都用很明确的图示展示出来。日常拉伸可以把这本作为枕边书随时查阅。

《运动训练基础理论（全彩图解版）》

作者:[日]横滨市运动医学中心

这本书则简明而系统地讲解了运动训练理论体系，让人了解训练计划是依据什么如何制订出来的。很多概念讲得通俗易懂，包括一些名词、肌肉位置、训练类型、负荷设定、日志、训练流程。适合拓展阅读使用。