最近一个月，入坑了慢跑，所以我查询到一些慢跑相关的信息，供大家参考且仅供参考。
一，什么是慢跑？
慢跑是一种有氧运动，适合大部分人，是以较慢或者中等的速度跑完一段相对较长的距离，以达到热身或者锻炼的目的。
二，错误的跑步类型（这里说的错误是相对概念，因为每个人的身材比例不同，耐受力不同）
1）跑步的时候，大腿抬得不够高
2）步伐太大或者太小
3）手臂左右摆动
4）跑太慢
5）脚抬得过低（错误的前足跑法）
三，跑步觉得很“喘”可能的可能原因
1）配速问题（一般是配速过快）
2）呼吸问题 （尝试找到适合自己的呼吸节奏、因人而异）
四，跑步要点
1）跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，（也有只用鼻子呼气吸气）以避免出现岔气。
2）身体的重心前倾，重力作用下人会向前倒，这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑。同时身体仍然前倾，再迈出另一条腿支撑。整个过程小腿不出力、不推蹬，意思是用“重力”在慢跑。迈出步伐不要离开身体太远，尽量不抵消掉前倾后重力带来的前进动力，除非你想停下来。
3）总之量力而行，循序渐进，肌肉疲劳的时候一定要停止跑步休息几日再跑。各种伤病都是在肌肉疲劳的时候发生的 一般适合的跑步间隔是隔一天一跑。
4）跑步时自然摆臂很重要，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
五，总结
1）关于跑前和跑后的放松方式，网上五花八门，找到适合自己的且容易做到的即可。
2）慢跑是一种长期有价值的运动方式，也需要找到激励自己长期慢跑的理由。
