训练记录:
前束
锤式前平举8KG*12 6组 + 杠铃片过头举15KG*12 4组
15kg EZ杠 *12 4组
股四头肌
深蹲 30KG*12 3组
40KG*12 4组
器械深蹲 105 *12 3组
坐姿腿弯举 40KG *12 4组
17.04.16 三角肌前束+腿部训练
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