17.04.22三角肌训练 （前束重点）

训练记录：

整体

斯密斯坐推举 10KG-15KG  10-12RM *4

器械推举 53KG-40KG  8-12*4组


前束

锤式前平举  10KG  12RM *4

EZ杠 前平举 15KG +10KG *10  4组

EZ杠拉举 25KG *12 * 2组   20KG*12*2     

哑铃片过头举 20KG *10 2组   15KG*12 2组


中束

站立侧平举 10KG全展* 12 * 3组    8KG*12 3组

器械反坐推举 25KG 双手*10 +10KG单手*10   3组   15KG双手10 +5KG单手10 3组

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