坐姿推举
14kg＊12 热身
16kg＊12
18kg＊10 4组
侧平举
10kg＊8 4组
单手侧平举
10kg＊12 4组
ez杠前平举
20kg＊12
25kg＊12 4组
反坐推举
20kg＊10+单手10kg＊8 3组
15kg＊10+单手5kg＊10 2组
锤式后展
8kg＊12 4组
站姿绳索面拉
12.5kg＊15 4组
器械反飞鸟
33kg＊12 8组
17.06.03三角肌
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