热身
侧平举2.5KG +身后侧举 2.5KG *12 2组
整体
哑铃推举12KG-18KG * 12 4组
颈后斯密斯推举 20KG* 12 3组 20-15-10-5KG 递减超级组
器材反坐推举 20KG*12+单手5KG*8 3组
哑铃前平举 6KG*12 2组 8KG*12 2组+1超级组
侧平举 6-4-2 KG*12 超级组 3组
（左后肩拉伸）
17.05.03 三角肌训练
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