哑铃推举
12kg＊12
16kg＊12
20kg＊10
22kg＊10 3组
22kg＊8+12kg＊8
器械推举
53kg＊8
46kg＊10 3组
46kg＊8+24kg＊8
前平举
10kg＊12+15kg＊10 2组
上斜交替前平举
6kg＊20
8kg＊20 3组
俯身侧平举
8kg＊12 ＋ 4kg＊12 4组
8kg－2kg 超级组
17.05.23三角肌训练
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