三角扭转式——加强伸展式开始（双脚外八分开，以一倍半或两倍肩宽的距离，右脚向右展90，左脚向内扣30度，），吸气身体转向右方，呼气双手扶髋，使髋部摆正。吸气右脚屈膝90度，大腿平行地板。小腿垂直于地板，新的会员屈膝到自己适合的位置就可以了，吸气延伸脊椎，呼气屈髋向下，左手放于右脚的外侧（新的会员放于右脚的内侧），吸气将右手举向天花板，眼晴看向手指的方向，双臂在一条直线上，（新的会员可以将右手扶髋或者放于后腰上），吸气双腿用力的推地板，呼气打开胸腔，右肩发力带动胸腔，向右后向上提。头顶延着脊椎的方向延伸。吸气右手向下，转动身体回正，双手放于脚的两侧，呼气腹部收紧，双手扶髋，腹部带动躯干向上，吸气身体向左转向正前方，收脚，我们来到另一侧......

侧角转动式——战士二式开始，（双脚分开两倍半肩宽距离，右脚向外90度，左脚向内扣30度，）吸气双手向两边打开平行于地面，眼睛看向指尖方向，呼气屈膝，吸气转动身体向右，两手扶髋，使髋部摆正，呼气左手放于右脚的内侧，右手向上指向天花板，眼睛看向指尖的方向，吸气向前延伸脊椎，颈部延着脊椎的方向向头顶延伸，呼气双脚用力推地板，双手扶髋，带动上半身使身体回正，吸气身体向左，回到正前方，现在我们换另一边做.........

直角式——山式站式开始，吸气双脚并拢，呼气双手扶髋，以髋为折点，身体向前向下，使背部平行于地板，吸气双手向前伸直，靠近耳朵，双眼看向地板，呼气，双脚用力推地板，膝盖微屈，臀部在脚踝的正上方，，感觉腿部后侧的肌肉有明显的拉伸，吸气延伸脊椎，感觉有人拉着我们头顶向远方延伸，肩部远离耳朵，呼气收紧腹部带动上半身向上还原山式，双手放于体侧

幻椅式——山式站姿开始——吸气双脚分开与髋同宽，呼气双手扶髋，屈膝，臀部往后退一点，吸气双手经两侧举过头顶，呼气双脚用力推地板，使我们的根基稳定，吸气腹部收紧打开胸腔向上提，双肩远离耳朵，呼气双腿用力推地板，慢慢伸直双腿，抬起上半身，回到山式

直角坐姿——坐在垫子上，双脚伸直，拨开臀部向外，使坐骨贴实与地板，吸气双手扶髋使髋部摆正，呼气双腿发力往远方蹬，脚后跟贴紧地板，大腿小腿紧贴地板，吸气腹部收紧，微收肋骨，打开胸腔向上提。延伸脊椎，呼气双手放于身体的两侧，在这保持5个呼吸，吸气双手放于身体两侧，我们放松身体，抖动双腿