每到秋季开学季，我的情绪就会陷入一段难熬的低谷。每一年这个时间节点，自我否定的念头便会不由自主地涌上心头，这已经成为我反复出现的心理困扰。夜深人静入睡之后，常常会在睡梦之中惊醒，醒来的一瞬间，一股强烈的懊悔感扑面而来，仿佛昨天发生了许多令自己追悔莫及的事情。可细细回想，却一时想不起具体是哪一件事，只能在脑海里一遍遍翻检过往：自己说过的话、处理过的工作、接触过的同事家长，不断复盘每一处细节。总觉得自己话说得不妥，事情处理得不够周全，待人处事还有诸多缺憾，在无休止的回想当中不断否定自我，深陷深深的自责之中。这种内心的煎熬，进一步加重失眠，夜里辗转难眠，白天精神疲惫，身心都承受着巨大的消耗。面对这样的状态，我不禁反复自问：我是不是得了抑郁症？这种状态，究竟是普通的情绪压力，还是已经属于心理病态？
首先要分清，有抑郁情绪，不等于就是抑郁症。抑郁症是需要精神心理科医生通过专业评估确诊的心理疾病，不能仅凭自我感受就给自己贴上疾病的标签。但我当下的表现，属于典型的思维反刍，是高压环境下很常见的心理反应。每到秋季开学，工作任务骤然加重，作为幼儿园园长，要统筹全园安全、保教教学、教师管理、家园沟通，还要应对各类检查、人事协调，大量繁杂事务扑面而来。白天工作的时候，需要时刻保持理性、稳重，要顾及各方感受，处理大大小小的矛盾，所有的情绪都被强行压抑下来。等到夜晚入睡，心理防御放松下来，白天积压的压力、顾虑、担忧就会全部释放出来。
我习惯对自己有着极高的要求，总希望自己说话滴水不漏，做事尽善尽美，对待工作、人际关系都力求做到周全妥当。可现实生活当中，没有人能够做到事事完美。很多时候，我会放大自己的小失误，把一句无心的话、一件没有做到极致的小事，无限放大，反复在脑海回放。明明很多事情，旁人或许早已淡忘，唯独我自己反复咀嚼、自我审判。这种反复的后悔与自责，并不是现实当中犯下多么严重的错误，更多是内心严苛标准带来的精神内耗。
这种季节性的情绪低落，和我的工作节奏高度绑定。每年开学，事务压力达到顶峰，内心的焦虑就会被放大，自责、懊悔、失眠接踵而至。如果只是在压力高峰期出现，在工作缓和之后能够有所缓解，还能够正常完成本职工作，依旧保有对生活、工作的热爱，那更多属于高压带来的抑郁状态，尚未达到抑郁症的诊断标准。但也要清醒认识到，长期持续的思维反刍、经常性失眠、不间断的自我否定，是心理发出的警报信号。如果长期放任不管，年年反复，就有可能不断加重，逐步发展为真正的抑郁障碍。
我们可以简单区分普通情绪低落和抑郁症。若是抑郁症，会出现持续两周以上几乎每日都存在的状态：对以往喜欢的事情完全失去兴趣，整日疲惫乏力，即便休息也无法恢复；持续强烈的无用感，觉得自己一无是处；食欲明显改变，体重出现大幅波动；频繁出现消极悲观的想法，注意力严重涣散，难以正常开展工作。对照自身，我依旧可以投入幼儿园工作，能够思考教育教学，也依然牵挂孩子与教师，只是在特定时段陷入情绪泥潭，这说明目前更多是压力催生的心理困境，并非已经确诊抑郁症，但绝对不能忽视，必须主动调节，及时走出困境。
想要走出这种反复自责、懊悔内耗的困境，不能一味硬扛，需要从念头、生活、认知多个方面慢慢调整。
第一，学会及时叫停反刍思维。清晨醒来一旦脑海开始回放过往，陷入后悔自责，不要躺在床上任由思绪蔓延。躺在床上反复回想，只会不断加固负面想法。要立刻起身，喝一杯温水，开窗透气，告诉自己：过去已经无法改写，昨天的言行已经成为事实，不必反复审判自己。我们可以复盘工作中的问题，但是不要拿过去的事情持续惩罚自己。区分“反思改进”和“自我折磨”，反思是为了下次做得更好，而无休止的后悔，只会消耗内心力量。
第二，调整内心的评判标准，接纳自己的不完美。我总期待自己方方面面都做到无可挑剔，可现实中，言语、处事难免会有疏漏。很多时候，我们以为别人会牢牢记住我们的过失，可实际上大多数人更关注自己的生活，并不会长久记住我们的小失误。要学着像善待身边人一样善待自己，允许自己有做得不够好的时候，不必用圣人的标准来要求普通人。
第三，分清责任与自责。身处管理岗位，肩上承担全园的责任，责任心是可贵的品质，但责任不等于无休止的自我苛责。尽力做好当下力所能及的事就足够，不必把所有问题都归罪于自己。有些事情受客观条件、人事环境制约，不是单凭个人努力就可以全部圆满，不必把所有压力全部背负在自己身上。
第四，重视身体状态，打破失眠的恶性循环。情绪低落会造成失眠，而失眠又会加重负面念头，形成恶性循环。尽量规律作息，在天气好的时候多到户外晒晒太阳，秋季光照减少，也会加剧情绪低落。适度的散步放松，不做剧烈运动，舒缓紧绷的躯体，身体放松，内心的焦虑也会随之减轻。
第五，必要时寻求专业帮助。如果每一年秋季，这种自责懊悔、失眠的状态越来越严重，已经影响到日常工作和生活，不要羞于求助，前往医院心理门诊做一次专业评估。就算只是抑郁焦虑状态，专业的疏导也能够帮助我们减轻痛苦，不必独自硬扛。
总而言之，我当下的状态，是长期高压工作下产生的心理警报，还不等同于抑郁症，但已经需要认真对待。过去的事情无法重来，不必困在回忆里反复自我否定。工作尽力就好，学会放过自己，才能守护好身心，从容面对工作与生活。
