运动减肥，总是不知道运动前后要不要吃东西，吃的话应该吃多少，提前多长时间吃，今天真先生就和大家聊聊运动前后应该怎么吃！
运动之前吃什么？
最好在锻炼前1小时左右吃，食物的热量是你运动消耗热量的一半，比如你想通过健身运动燃烧600卡路里，你吃的食物就应该保持在300卡路里左右即可。食物的种类可以选择：
1.优值的高蛋白食物：鸡蛋；酸奶可加进沙拉、玉米脆片；鲜奶可以直接饮用，或者加些水果片。
2.水果或蔬菜类：香蕉、苹果、奇异果、小番茄；果干类，比如葡萄干、蔓越莓干、蓝莓果干，可以再增一点蔬菜，如生菜、紫甘蓝菜、洋葱、小黄瓜、胡萝卜。
3.主食类：燕麦片、地瓜、南瓜、马铃薯、玉米、全麦吐司、杂粮面包，做三明治或者撕碎加进沙拉。
4.较清爽的油脂类：坚果种籽类，如芝麻、腰果、核桃、杏仁加入沙拉。或者酪梨，富含膳食纤维及抗氧化物质。
运动之后吃什么？
建议在运动结束后30-60分钟左右再进食，运动后要补充碳水化合物、蛋白质以及少量高纤食物。牛奶是非常好的选择。
运动后进食，是不会发胖的：在血液主要供应肌肉的情况下，肠胃功能较弱，消化吸收能力较低。因此休息一个小时之后进食，是不会发胖的，而且在运动后一小时内进食对刺激肌肉合成有帮助。
运动前后喝水也是很重要的，只有在水分充足的情况下锻炼，才会感觉精力充沛，才能坚持和完成高强度的运动训练。
在运动前2到3小时要喝400到600毫升水。
在运动前20到30分钟，或在热身训练的同时喝230毫升水。
运动时每隔10到20分钟，喝200到300毫升水。
运动结束后30分钟内补充230毫升水。
运动前后多长时间吃、吃什么，你都知道了吗？别在节食运动了，吃饱了动起来才能更有效的减肥！
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