很多中学生家长抱怨，一放暑假，孩子很晚入睡，早上睡懒觉迟迟不起床，心急如焚。既担心孩子晚上熬夜弄坏了身体，又生怕孩子会变得颓废。

实际上，青春期孩子晚上晚起的生活模式，恰恰是符合他们这个特定生长阶段的需要！

TED演讲上，一位美国睡眠研究科学家经过长期调查：中学阶段，是青少年快速发育时期，而懒觉是他们迫切需要的。

孩子的自然生物钟会告诉他起床时间，若家长在孩子生物钟响铃前叫醒他，实际上是剥夺了孩子的梦。这是睡眠中，与学习、记忆巩固和情感处理联系最紧密的部分。

睡眠剥夺在美国青少年中非常普遍，只有大约十分之一的孩子，每晚能睡足八到十个小时，也就是睡眠专家和儿科医生推荐的睡眠量，如果此刻你心说："我们还不错， 我们的孩子能睡够八小时"，请记住，八小时是推荐量的最低限度，你只是及格而已，八小时就像是考试得了六十分。”

造成这种普遍现象有很多因素，最主要的因素，其实是跟一项公共政策有关，而不是荷尔蒙 社交生活或是图片分享软件，纵观全国，许多学校上课的时间是早上七点半，甚至更早。

尽管几个主要的医学组织都建议，初中和高中的上课时间不要在早上八点半以前。早早上课的政策直接导致美国青少年的睡眠时间愈加缺乏，这种政策也让青少年及其父母们，陷入了一场与身体做对而绝对赢不了的战争。

青少年的生物钟会发生延迟，生物钟会决定，我们何时最为清醒 ，何时最为困倦，这个现象的部分驱动因素是褪黑激素的释放。

褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。

青少年的身体，要等到晚上十一点左右才会释放褪黑激素，比成，人或儿童晚了两小时，也就是说，从早上6点叫醒青少年，从生物学角度来说，相当于早上4点叫醒成人。

我们都曾有过这样的经历，偶尔有一天，4点钟起床，那么这一整天我们都是行尸走肉，身体技能完全失效。我们无法清晰思考，变得暴躁易怒，或许还不该开车。

这就是许多美国青少年每一天都体验的。

事实上，这么说吧，有许多归咎于青春期的令人厌恶的特点，例如，喜怒无常，暴躁，懒惰，郁郁寡欢，可能都是慢性睡眠剥夺的结果。

对于很多要对抗慢性睡眠剥夺的青少年来说，他们首选的弥补错失，就是摄入大量的咖啡因，喝超大杯的星冰乐，或是能量饮料和鸡尾酒，所以，基本上全美青少年基本上处于既疲倦又兴奋的状态。

主张上课时间晚一点的学者说：青春期是大脑急剧发育的时期， 让孩子多睡一会，特别是对于脑部与更高层次思维过程有关的部分，包括推理、解决问题和良好的判断力能有充分的发展。换句话说，正是这类大脑活动能够控制那些冲动，而且常常是危险的行为，而这些行为都是，让我们家长和青少年们害怕的青春期特点。

一旦青少年得不到足够的睡眠，他们的大脑、身体和行为，都会受到短期和长期的影响。他们会无法专心，注意力会大幅下降，很多人甚至会出现类似注意力缺陷多动症的行为。

青少年睡眠缺失的影响还远不止在课堂上，令人痛心的是，还会导致青春期飙升的心理健康问题，包括药物滥用，抑郁和自杀。

洛杉矶联合校区研究青少年时发现：存在睡眠障碍的青少年，在前一个月，酗酒的概率高了百分之五十五。另外一项对三万多名高中生的研究发现，每缺失一个小时的睡眠，感到伤心和绝望的概率就会上升百分之三十八，青少年试图自杀的概率则会上升百分之五十八。

如果这些数据还不足以说明问题，缺乏睡眠的青少年出现困扰全美的，大量身体健康问题的风险会增加，包括肥胖、心脏病和糖尿病。

另外 如果让一个刚拿到的驾照，而睡眠被剥夺的青少年开车是很危险的，研究显示，每天晚上睡眠时间不足五小时，还要开车的话，相当于醉驾。

主张上课时间晚一点， 让孩子多睡一会的人，以及这个领域的科研人员，获得了大量的科研数据，证明了推迟上课时间的巨大好处，这些结果是非常明确的。

作为一名睡眠科学家，我很少会说得这么肯定，在有些上课时间比较晚的地区，青少年睡眠时间更加充足。唱反调的人可能会认为 如果上课时间推迟了，只不过会让青少年们熬夜。事实上，他们就寝的时间会保持不变，但他们起床的时间则延迟了，因此得到了更多睡眠。他们更愿意去上学，在一个地区缺课率下降了百分之二十五，而且他们更不容易辍学，毫无意外他们的学习成绩也更好，对缩小成绩差距有真正的影响，数学和阅读的标准化考试分数，提高了二到三个百分点，这个效果相当于，减少班级三分之一的学生人数，或是把班上一个教学水平一般的老师，换成一个教学水平很高的老师，青少年们的身心健康都得到了提高，甚至就连他们的家人都感到更加快乐。

谁不愿意，从我们的孩子身上多感受点愉快，少感受点古怪呢？ 就连他们所在的社区都更为安全，因为车祸发生率下降了...一个地区就下降了百分之七十，听了这么多好处，大家可能会想，这不是很简单的事情吗？

那为什么我们的社会却没有这样做呢，反对推迟上课时间的论点通常是这样的，"为什么我们要推迟青少年上课的时间，我们要劳其筋骨，让他们准备好应对真实世界"。这就好像对一个两岁宝宝的家长说，不要让小约翰睡午觉，他没法准备好上幼儿园。

推迟上课时间还存在很多统筹方面的难题，不仅是对学生和家长来说，还包括整个社区，要更新公交线路的安排，会增加交通成本，对运动项目的影响，上学前和放学后的照料工作。

在讨论上课时间的时候，全美范围内，一个地区接一个地区，一再出现同样的担心，这些都是合理的担心。不过这些都是我们必须解决的问题，这些都不是，不能对我们的孩子采取正确措施的充分理由，即让初中和高中上课时间不要在早上八点半之前，在美国 各个已经做出这个改变的地区，无论地区大小，都发现这些担心都是杞人忧天，而这样的改变对学生健康 成绩和集体公共安全，所带来的巨大好处，已经远远值回改变的付出了。

如果明天，我们碰巧把时钟往后拨了一个小时，大家都甜蜜地多睡了一个小时。这一天变得长了点，更加充满了希望。想想睡眠的巨大力量。

再想想， 对我们的孩子来说，能睡到自然醒 与自己的生物钟协调一致，是件多么美妙的事！

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